Гимнастика бутримова для грудного отдела позвоночника

Содержание
  1. Зарядка для шейного отдела позвоночника доктора Бутримова, упражнения, цигун
  2. Необходимость упражнений
  3. Показания для упражнений
  4. Противопоказания для упражнений
  5. Упражнения доктора Бутримова
  6. Цигун
  7. Принципы гимнастики
  8. Гимнастика бутримова для грудного отдела позвоночника
  9. Кто такой доктор Бутримов
  10. Суть методики доктора Бутримова: преимущества и недостатки
  11. Показания и противопоказания к применению гимнастики Бутримова для шеи
  12. Упражнения по Бутримову от остеохондроза шейного отдела позвоночника
  13. Тест Бутримова на гибкость
  14. Основные цели гимнастики
  15. Гимнастика для шеи доктора Бутримова: отзывы о применении
  16. Комплекс упражнений для шеи: техника выполнения
  17. Основной комплекс
  18. Отзывы
  19. Заключение
  20. Об авторе гимнастики
  21. Коротко о болезни
  22. Какие упражнения необходимо применять
  23. Рекомендации по выполнению
  24. Какие упражнения включает гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе, в чем их польза и вред?
  25. Отчего происходит дегенерация позвонков?
  26. Информация о докторе
  27. Суть методики
  28. Основные цели
  29. Влияние упражнений на организм
  30. Польза
  31. Особенности
  32. Тест на гибкость верхнего отдела позвоночника
  33. Показания и противопоказания
  34. Подготовка
  35. Исполнение
  36. Комплекс упражнений
  37. Последовательность выполнения и техника
  38. Лечебный эффект
  39. Рекомендации
  40. Польза и вред разработанной технологии
  41. Помогает ли?

Зарядка для шейного отдела позвоночника доктора Бутримова, упражнения, цигун

Гимнастика бутримова для грудного отдела позвоночника

Образ жизни современного человека зачастую связан с постоянными нагрузками на позвоночник, поэтому необходимо следить за его состоянием.

Наиболее подвержен нагрузкам шейный отдел позвоночника, особенно у людей с сидячей работой (постоянная работа за компьютером) и неподвижным образом жизни.

Постепенно нагрузки могут привести к развитию заболеваний шейного отдела позвоночника, наиболее распространенным является остеохондроз. Для профилактики необходимо ежедневно выполнять гимнастику.

Одной из самых распространенных в интернете гимнастик является зарядка доктора Бутримова по методике для шейного отдела позвоночника.

Необходимость упражнений

Зарядка для шейного отдела позвоночника необходима. Она обладает положительнми эффектами:

  • Увеличивается подвижность позвоночника, что предупреждает развитие заболеваний.
  • Улучшается кровообращение и питание позвонков и межпозвоночных дисков.
  • Также укрепляется мышечный каркас, снижается нагрузка на позвонки.
  • Укрепление связок шеи.
  • Улучшается настроение, поскольку физическая нагрузка всегда приводит к выработке гормонов «счастья» (эндорфинов).

Показания для упражнений

Зарядка для позвоночника необходима каждому человеку. Нужно их делать в качестве профилактики, но можно и в лечебных целях. Основные показания для лечебной гимнастики:

  • Шейный остеохондроз.
  • Ушибы позвоночника.
  • Болевые ощущения в области шеи при длительной нагрузке.
  • Защемление нервных волокон.
  • Миозит (воспаление мышцы).
  • Спазм мускулатуры.

Противопоказания для упражнений

Не всем лицам можно без ограничения ежедневно выполнять нагрузку на позвоночник в виде гимнастики или зарядки. Существуют существенные противопоказания:

  • Острые местные воспаления, например, радикулит.
  • Травмы с переломом позвоночника, особенно с повреждением спинного мозга.
  • Кровотечения и кровоизлияния в области позвонков.
  • Острые любые общие воспалительные заболевания (грипп, пневмония, менингит, краснуха, ветряная оспа и другие).
  • Хронические заболевания сердца и сосудов (инфаркты, инсульты, транзиторные ишемические атаки, стенокардии, гипертоническая болезнь).
  • Остеохондроз большой стадии, осложненный сдавлением позвоночной артерии.

Очень важно перед началом выполнения упражнений, проконсультироваться с лечащим доктором.

Упражнения доктора Бутримова

Доктор Бутримов – доктор восточной медицины, врач рефлексотерапевт и психотерапевт. Занимается восточными практиками уже более 35 лет. Президент ассоциации ДаоИнь (методика цигун) в России.

Сферы его деятельности: цигун, медитация, психотерапия, иглорефлексотерапия. Практикует свою деятельность с 1990 года. В 2005 году основал школу в России «Оздоровительный цигун» и центр доктора Бутримова.

Сейчас проводит многочисленные семинары, дает обучения, ведет видеоблог, где в свободном доступе можно посмотреть и выполнить его задания.

Цигун

Данным понятием называют отрасль медицины, комплекс восточных, древнекитайских упражнений, основанных на идеях буддизма, которые проводятся в оздоровительных и лечебных целях. Основа – сочетание двигательных и дыхательных методик. Включает четыре вида обучения:

  1. Динамическое (специальные движения).
  2. Статическое (необходимое положение).
  3. Медитативная (сосредоточение внимания на конкретных звуках, образах).
  4. Другие виды внешней деятельности (массаж, использование трав).

Специализация доктора Бутримова – один из подразделов цигун ДаоИнь. Отличие в том, что все движения очень плавные и сочетаются с воздействием на определенные точки тела (акупунктурой).

Принципы гимнастики

Многие годы специалист своего дела посвятил разработке упражнений для шейного отдела позвоночника. Занятия тренируют мышцы шеи и разрабатывают суставы позвоночника. Заниматься лучше два раза в сутки. Но чем чаще выполнение, тем лучше будет ожидаемый эффект. Принципы выполнения:

  • Плавность движений, аккуратность, неторопливость.
  • Выполнять до точки дискомфорта, никогда не делать через боль.
  • Упражнения перетекают друг в друга, конец одного стает началом другого.
  • Необходимо следить, чтобы плечи и корпус тела были неподвижны, движения осуществляются только в шейном отделе.
  • Возможно первоначально возникновение легкого головокружения, при этом необходимо временно прекратить выполнение.

Гимнастика бутримова для грудного отдела позвоночника

Гимнастика бутримова для грудного отдела позвоночника

Шейные позвонки являются самыми маленькими и нередко подвергаются истощению и различным заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Проблема не только в этом, но и в близком расположении головы.

Стоит только начать проявляться шейному остеохондрозу, как появляются компаньоны: мигрени, головокружения и подобное.

Эти симптомы возникают из-за пережатия сосудов и нервов.

Однако, если использовать мягкие и проверенные методики, такие как методика Бутримова, становится вполне возможным восстановить шею без использования вредных медикаментов и других не самых приятных методов.

Кто такой доктор Бутримов

Владимир Александрович Бутримов начинал изучать культуру и знания Востока в далеком 1979 году. Тогда, равно как многие представители подрастающего поколения Бутримов увлекся восточными боевыми искусствами, в частности, тхеквондо. Спустя пять лет он становится преподавателем.

Далее карьера и профессиональный путь представляет собой постепенное накопление самых разнообразных знаний, начиная от обучения на медицинском факультете, до изучения фито- и рефлексотерапии и практики психотерапии. Благодаря такому комплексному овладению тематикой Владимир Александрович становится специалистом по цигун, лечебным и терапевтическим практикам.

Спектр интересов этого специалиста действительно многогранен, но в целом речь идет о практических умениях, опыте и глубоких познаниях в сфере поддержания гармоничного существования человека в этом мире, поддержания оптимального здоровья и грамотного самосовершенствования для каждой отдельной человеческой личности.

Суть методики доктора Бутримова: преимущества и недостатки

Хотя Владимир Александрович и обладает высшим медицинским образованием, методики лечения берут многое не только из современной медицины, но и из классических восточных лечебных практик.

На данный период в основе метода активное использование направления Даоинь яншен гун – относительно новой ветки цигуна, которая в основном включает в себя оздоровительные методики.

Если говорить в общем, то речь идет о практиках тайцзитюань и цигун, в частности об использовании терапевтического и лечебного эффекта этих практик.

Многие читатели видели телесюжеты или нечто подобное о размеренной гимнастике, которую практикую по утрам в парках китайцы, другие не понаслышке знают о цигуне и даже практиковали сами.

Эти комплексы упражнений и движений включают в себя концентрацию на отдельных частях тела, работу с внутренней энергетикой.

Помимо этого в стандартные методы Бутримова входят также:

  • программы коррекции диеты;
  • работа с умом и отношением к болезни;
  • медитации.

Методика является комплексной и в длительной перспективе более эффективной. Ведь, как известно, корни болезни заключаются не просто в каком-то вирусе или физиологическом факторе, но в отсутствии гармонии и даже не только в организме, но и в существовании (взаимоотношения с миром и другими, привычки и подобное) отдельной личности.

Из явных преимуществ такого отношения к лечению следует отметить:

  • отсутствие побочных эффектов – использование натуральных препаратов, минимизация лекарств (только натуральные) мягкие методы воздействия, постепенное и грамотное лечение – такие и другие компоненты лечебного процесса обеспечивают только положительную реакцию и не дают побочных эффектов, которые могут наблюдаться при лечении химическими препаратами или некоторыми другими методами современной медицины;
  • высокая эффективность – в большинстве вариантов комплексное лечение, которое дополнительно затрагивает психологическую составляющую и корректирует отношение пациента, дает более эффективное и длительное воздействие, в дальнейшем пациент умеет лучше следить за собственным здоровьем и поддерживать гармонию.

К недостаткам, пожалуй, относится трудность применения метода в запущенных ситуациях. К примеру, когда имеется существенное искривление позвоночника или остеохондроз, то может требоваться именно операционное лечение. Тут мягкие методы восточной медицины практически не применимы.

Поэтому чем раньше начинается лечение по Бутримову, тем лучше. Да и в целом (очевидно) недуги не следует запускать дальше ранней стадии.

Показания и противопоказания к применению гимнастики Бутримова для шеи

Наиболее распространенным показанием к использованию данной гимнастики является шейный остеохондроз и недуги, которые появляются в сочетании с таковым. Помимо этого гимнастика является отличным профилактическим методом, который позволяет не допускать заболеваний позвонков шеи.

Определить потребность в использовании гимнастики не трудно даже без обследования, для этого достаточно и ряда симптомов:

  • частые головокружения и головные боли;
  • спазмы мышц шеи, болевые ощущения в данной области;
  • регулярная усталость, снижение концентрации;
  • наличие явных искривлений и грыж в шейном отделе;
  • повреждения данной области.

При этом следует чутко прислушиваться к собственному организму, если при выполнении гимнастики наблюдается существенный дискомфорт и где-то присутствует ограничение движений, то нужно выполнять движения только в доступной амплитуде. Также при искривлениях позвоночника 3-4 степени гимнастика не является лечебным методом и даже противопоказана.

: «Общий комплекс упражнений для позвоночника»

источник

Упражнения по Бутримову от остеохондроза шейного отдела позвоночника

Шейный отдел позвоночника подвержен большим нагрузкам и постоянному давлению, поэтому даже при небольших повреждениях или травмах возможно появление серьезных осложнений.

В шее проходит большое количество нервных окончаний, артерий и кровеносных сосудов.

Все эти структуры связаны между собой, поэтому при возникновении патологического процесса существует риск развития большого количества заболеваний.

Сидячий и малоактивный образ жизни приводят к развитию диффузно-дегенеративных заболеваний позвоночника. На ранних этапах наиболее результативной окажется гимнастика доктора Бутримова. Специалист занимается лечением и восстановлением нормальной функциональности позвоночного столба. Разработанный комплекс помогает ускорить данные процессы и оказать оздоровительный эффект на весь организм.

Тест Бутримова на гибкость

Остеохондроз на начальной стадии часто никак не проявляется. Чтобы понять, насколько здоров шейный отдел позвоночника, Бутримов предлагает пройти тест на гибкость и выполнить несложные упражнения. Выполнять гимнастику нужно мягко, вдумчиво, контролируя свои ощущения.

  1. Медленно опустите голову, положите подбородок на грудь.
  2. Держа корпус прямо, мягко запрокиньте голову назад. Смотрите вверх или назад.
  3. Наклоните голову вправо, затем влево, растягивая шею. Голова должна двигаться по одной плоскости.
  4. Станьте лицом к стене, поставьте метку на уровне носа. Выровняв позвоночный столб, поверните корпус на 90 градусов относительно стенки. Медленно поворачивайте голову к метке. Выполните так же в другую сторону. Если ваш нос и метка на стене все еще на одном уровне – это хороший знак.

Пройдите тест Бутримова и узнаете, в каком состоянии ваш шейный отдел позвоночника.

Если вы легко выполнили предлагаемый тестовый комплекс, значит шейный отдел позвоночника в полном порядке. Если гимнастика далась вам с небольшими трудностями, вероятно, это плохая подвижность позвонков.

Эту проблему можно решить гимнастикой Бутримова. Половина выполненных упражнений говорит о плохой гибкости шеи.

Если же тест провален целиком и при выполнении заданий выражен болевой синдром, значит остеохондроз пустил корни глубоко, нужно обратиться к врачу и начинать лечение.

Основные цели гимнастики

Доктор Бутримов является ведущим специалистом, который занимается лечением и возобновлением функциональности позвоночного столба. Область шеи не является исключением. Заболевания в этой области могут привести к серьезным осложнениям, таким как:

  • ухудшение мозгового кровообращения, вследствие чего возникает низкая мозговая активность;
  • плохое самочувствие;
  • постоянные головные боли;
  • нарушения сна и апатию;
  • проблемы с артериальным давлением.

Чтобы уберечь свой организм от данных явлений, необходимо вовремя проходить медицинские осмотры. Такие процедуры помогут выявить патологию на ранних стадиях развития, что облегчит процесс лечения.

Источник: https://ckiom.ru/pozvonochnik/gimnastika-butrimova-dlya-grudnogo-otdela-pozvonochnika/

Гимнастика для шеи доктора Бутримова: отзывы о применении

Гимнастика бутримова для грудного отдела позвоночника

Шейные позвонки являются самыми маленькими и нередко подвергаются истощению и различным заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Проблема не только в этом, но и в близком расположении головы.

Стоит только начать проявляться шейному остеохондрозу, как появляются компаньоны: мигрени, головокружения и подобное.

Эти симптомы возникают из-за пережатия сосудов и нервов.

Однако, если использовать мягкие и проверенные методики, такие как методика Бутримова, становится вполне возможным восстановить шею без использования вредных медикаментов и других не самых приятных методов.

Комплекс упражнений для шеи: техника выполнения

Выполнение данного комплекса рекомендуется минимум ежедневно. Для того кто занимается в основном сидячей работой актуально делать комплекс каждые 1-2 часа в перерывах между выполнение рабочих задач. Также полезен режим утром и вечером, когда выполняется гимнастика после пробуждения или перед отходом ко сну.

Обратите внимание! Движения выполняются плавно и без напряжения мышц. На самом деле суть в том чтобы растягивать мышцы, а благодаря такому регулярному растягиванию они будут укрепляться.

При этом для того чтобы мышцы достигали максимального растяжения нужно именно уметь расслаблять мышечные группы и вытягивать. Весь процесс занимает от 10 минут до получаса в зависимости от длительности выполнения каждого отдельного упражнения.

При этом вполне возможно и еще больше уменьшить и также увеличить период выполнения. Например, компактный комплекс может иметь всего 1-2 движения в каждом упражнении.

Перед выполнением комплекса следует сделать легкую разминку. Для этого вполне достаточно плавных массажных движений, растираний и поглаживаний в области воротниковой зоны и шеи.

Основной комплекс

  • Вытягивание вперед/назад. Голова ровно, подбородок вытягивается вперед, шея удлиняется. Голова возвращается обратно и втягивается, подбородок оказывается практически над грудиной.
  • Вытягивание в стороны. Наклоны головой в стороны, медленно с легким вытягиванием. Стремление ухом плотно прижаться к плечу.
  • Наклоны вперед/назад. В этом упражнении концентрация в основном на подбородке. После наклона головы вперед, подбородок как бы скользит по грудине вниз, стремясь достигнуть центра груди. Далее голова поднимается отклоняется назад, но не запрокидывается.
  • Повороты со взглядом. Повороты головы в сторону, голова немного вытягивается назад. Тут следует помогать взглядом, стремясь посмотреть за себя. Движения медленные и плавные. В крайней точке поворота выполняется небольшая фиксация, но без напряжения, в этой точке возможно небольшое усилие, когда взгляд и глаза помогают немного довернуть голову.
  • Повороты из наклона. Голова опускается примерно на 45 градусов. Выполняются повороты в каждую сторону. Таким образом нужно стараться посмотреть снизу на потолок, повернув голову. Уши смотрят на потолок и пол, соответственно, делается небольшое довертывание головы, чтобы дорастягивать мышцы.
  • Наклон вбок и вытягивание. Голова наклоняется в разные стороны, медленно, в крайней точки выполняется дополнительное движение макушкой вверх-в сторону. Таким образом обеспечивается дополнительное вытягивание.
  • Овалы подбородком. Голова ровно, нужно рисовать из этого положения подбородком нечто наподобие овала параллельно земле, то есть голова вытягивается вперед – в сторону (сохраняя ровное положение) описывает дугу и оказывается у другого плеча. После чего втягивается, возвращается к исходному плечу. (используются элементы из первого упражнения).
  • Взгляд на пол назад. В исходном положении голова слегка отклоняется назад. Далее выполняются легкие повороты в сторону, так чтобы взгляд оказался на полу за спиной. Легкое растяжение, медленное и плавное выполнение без запрокидывания головы.
  • Наклоны вперед и вбок. Данное упражнение сочетает первые два. Сначала выполняется наклон вперед, из этого положения голова перемещается к плечу и возвращается в исходное.

Как видите, движения тут вполне простые, но они отличаются от стандартной разминки шеи. Каждое упражнение имеет какую-то изюминку, которая и обуславливает высокую эффективность и мягкое, но продуктивное воздействие.

При выполнении всех движений следует оставлять плечи полностью неподвижными, двигается только голова и вслед за этим движением перемещается и растягивается шея.

: “Комплекс упражнений для шеи”

Отзывы

Как свидетельствуют многие отзывы, гимнастика для шеи Бутримова действительно приносит собственные результаты, но при регулярном и достаточно длительном выполнении. Даже сам доктор не обещает каких-то чудес в короткие сроки 4-12 недель – средний период для того чтобы получить лечебный эффект и улучшить текущие кондиции тела.

Набор упражнений чаще всего пользуется популярностью у людей, которые заняты регулярной сидячей работой или имеют какие-то недуги в области шеи, связанные с общим ухудшением здоровья. Так или иначе, у регулярно использующих упражнения наблюдается положительная динамика и как минимум стабилизация здоровья без ухудшения. при этом множество пациентов свидетельствует об улучшениях.

В начале выполнения упражнений могут появляться трудности (боли, скованность, неприятные ощущения) которые некоторые отмечают. Тем не менее, со временем организм переходит в оздоровительный режим и даже такие препятствия устраняются.

Заключение

В завершение следует подчеркнуть основные тезисы, в частности:

  • методика лечения шеи по Бутримову представляет собой сочетание достижений современной медицины и апробированных восточных практик;
  • автор метода – специалист с многогранным образованием, который предлагает комплексное лечение высокой эффективности;
  • начинать комплекс следует, ориентируясь на кондиции своего организма, не делать упражнения через боль;
  • эффект проявится при длительном и регулярном выполнении;
  • упражнения вначале могут давать легкие головокружения и другие симптомы, но они со временем исчезают.

Перед использованием методики целесообразно изучить не только отзывы, но и мнение специалистов, подробно изучить схему упражнений.

Источник: https://SpinaTitana.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-dlya-shei-doktora-butrimova.html

Об авторе гимнастики

Владимир Бутримов овладел множеством профессий, связанных со здоровьем человека. Он дипломированный врач, рефлексотерапевт, психотерапевт, цигун-терапевт, специалист по лечебной медитации.

Будучи изначально выпускником Ростовского государственного медицинского университета, он продолжал получать новые знания в самых разных сферах. С восточными практиками стал знакомиться с 1984 года.

Тогда же начал накапливать опыт в использовании упражнений и медитативных практик для оздоровления позвоночника.

На сегодня у доктора Бутримова за плечами более 35 лет изучения восточных практик и четверть века применения цигуна, тайчи и медитации с целью лечебно-оздоровительного воздействия на организм человека. При этом доктор продолжает совершенствоваться, периодически отправляясь для учения в восточные страны к лучшим мастерам различных практик.

Коротко о болезни

Шейный остеохондроз — очень неприятное заболевание, которое ведет к нарушению многих функций организма. Недуг не обладает исключительными симптомами, свойственными только ему, поэтому порой человеку долго приходится выяснять, что с ним происходит.

Причина остеохондроза кроется в изнашивании мягкой межпозвонковой пульпы, которая выполняет роль амортизатора между позвонками. Окостенение межпозвонковой пульпы происходит из-за:

  • старения;
  • низкокачественного питания;
  • неправильного образа жизни, при котором статичное положение тела серьезно превалирует над двигательной активностью.

Как показывает статистика, сегодня ⅔ взрослого населения западных стран страдает клиническими проявлениями остеохондроза в той или иной степени. Все, кто столкнулся с этим заболеванием, знают, насколько сложно от него избавиться.

При первом подозрении на подобные проблемы в вашей жизни должна появиться лечебная гимнастика для позвоночника.

Какие упражнения необходимо применять

Гимнастика доктора Бутримова хороша тем, что включает в себя простые упражнения, доступные каждому. Она не требует особых условий и спортивных навыков. При этом является отличной профилактикой шейного остеохондроза.

А при его возникновении помогает быстрее двигаться к выздоровлению. Чтобы начать гимнастику, встаньте прямо, постарайтесь расслабиться, руки поставьте на пояс.

Первое время лучше делать упражнения перед зеркалом, пока вы их полностью не освоите.

  1. Наклоните голову к правому плечу, почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи с левой стороны. Действуйте осторожно, движения должны быть плавными. Следите, чтобы плечи оставались неподвижными. Вернитесь в исходное положение. Сделайте наклон к другому плечу.
  2. Наклоните голову вперед, стараясь дотянуться подбородком до груди. Сразу это может не получиться. Не расстраивайтесь! Постепенно вы этого непременно добьетесь. В идеале, когда подбородок будет касаться груди, лицо должно находиться в положении, практически параллельном полу. Верните голову в вертикальное положение, а затем аккуратно наклоните назад, насколько возможно. Вернитесь в исходное положение.
  3. Наклоняйте голову вправо и влево, не останавливаясь в вертикальном положении. Действуйте не спеша, почувствуйте, как растягиваются ваши мышцы.
  4. Поверните голову вправо и потянитесь ей немного вперед. Вернитесь в исходное положение. Поверните голову влево и потянитесь головой в эту сторону. Действуйте осторожно.
  5. Поворачивайте голову вправо и влево, не останавливаясь в исходном положении. При каждом повороте старайтесь достичь максимальной амплитуды и как бы заглянуть за спину. Следите, чтобы голова не наклонялась, а плечи не поднимались.
  6. Наклоните голову вперед, стараясь дотянуться до подбородка. Из такого положения поверните голову вправо как можно больше, старайтесь увидеть потолок. Проделайте то же самое в другую сторону.
  7. Для следующего упражнения втяните голову, как бы придвигая подбородок к себе. Из такого положения поверните голову вправо и вытяните шею. Теперь с вытянутой шеей поворачивайте голову справа налево, описывая полукруг. Повернув таким образом голову влево, остановитесь, втяните голову и повернитесь лицом вперед. Повторите в другую сторону.
  8. Наклоните голову назад насколько возможно. Из такого положения поверните голову вправо, старайтесь увидеть пол. Проделайте то же самое в другую сторону.
  9. Наклоните голову вперед, стараясь дотянуться подбородком до груди. Из такого положения медленно поднимайте голову, одновременно поворачивая и наклоняя ее вправо. В итоге голова должна прийти в положение, как при простом наклоне вправо. Повторите в другую сторону.
  10. Наклоните голову к правому плечу, затем описывайте полукруг, наклоняя голову вперед, стараясь дотянуться подбородком до груди, и к левому плечу. Повторите в другую сторону.

Такая гимнастика для шейного отдела занимает не больше 15 минут в день, а пользы приносит много.

В результате укрепляется мышечный корсет, восстанавливаются поврежденные позвонки, возвращается подвижность, нормализуется кровообращение и работа нервных окончаний.

Если же делать упражнения с профилактической целью, можно вообще избежать появления шейного остеохондроза даже при постоянной сидячей работе.

Рекомендации по выполнению

Гимнастику стоит делать ежедневно, выполняя каждое упражнение по 2–3 раза. Действуйте медленно, осторожно, спокойно, не совершайте резких движений. Похрустывание в позвонках пусть вас не пугает. Однако при возникновении малейших болевых ощущений необходимо остановиться.

Старайтесь, чтобы во время выполнения упражнений были задействованы только мышцы, которые нужны для указанных движений. Все остальное тело должно быть расслаблено. Дышите спокойно.

Нельзя приступать к гимнастике в период обострения остеохондроза. Начинайте только тогда, когда болевой синдром будет полностью купирован. Обязательно посоветуйтесь с врачом, возможно ли выполнение лечебной гимнастики в вашем состоянии. В идеале начинать упражнения стоит под присмотром инструктора, который подберет наилучший комплекс и исправит ошибки в выполнении отдельных элементов.

Помните, что любая лечебная физкультура приносит ощутимую пользу только при регулярном исполнении.

Результаты станут заметны лишь спустя несколько недель ежедневных упражнений. Будьте терпеливы и настойчивы, и ваш позвоночник станет снова молодым!

Антон Игоревич Остапенко

  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Источник: https://osteohondroz.taginoschool.ru/sustavy/gimnastika-butrimova-dlya-grudnogo-otdela-pozvonochnika/

Какие упражнения включает гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе, в чем их польза и вред?

Гимнастика бутримова для грудного отдела позвоночника

Один из самых эффективных методов профилактики и борьбы с остеохондрозом – лечебная физическая культура. Но иногда просто нет времени и сил заниматься с инструктором ЛФК. Тут на помощь приходит гимнастика Бутримова, выполнение которой занимает всего несколько минут в день, при этом эффект можно ощутить уже спустя неделю.

Отчего происходит дегенерация позвонков?

К сожалению, причины возникновения дегенеративных процессов в позвонках до конца не изучены. Чаще всего, остеохондроз развивается из-за малоподвижного образа жизни и неправильной осанки. Помимо этого, есть ещё несколько причин:

  • Недостаток витаминов и микроэлементов.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Лишний вес.
  • Нарушения обмена веществ.
  • Сидячая работа.
  • Сколиоз.
  • Плоскостопие.

Информация о докторе

В 1979 году Владимир Александрович Бутримов стал выпускником спортивной школы Олимпийского резерва в Ростове-на-Дону, и поступил в медицинский институт.

С тех пор Владимир много лет посвятил врачебной практике и изучению восточных единоборств. На базе своих знаний и опыта он создал эффективный гимнастический комплекс, направленный на оздоровление шейного отдела позвоночника.

Суть методики

Гимнастика Бутримова базируется на современном направлении цигун – даоинь яншен гун, которую создал Чжан Гуанде – профессор Пекинского Университета Спорта. Цигун, хоть и считается многими единоборством, на самом деле является лечебной гимнастикой. И система доктора Бутримова призвана дополнять современную медицину при лечении проблем с позвоночником.

Главное преимущество методики в отсутствии каких-либо побочных эффектов. Все движения в цигун создавались мастерами в процессе наблюдали за животными, которые никогда не делают противоестественных для своего тела движений. Этот принцип положен в основу гимнастики и просто не может навредить организму человека.

Недостатком методики можно назвать разве что её малую эффективность в случаях, когда болезнь находится в запущенном состоянии.

Основные цели

Метод Бутримова направлен на улучшение качества жизни и возможностей человека, которого поразил такой неприятный недуг как шейный остеохондроз. Помимо этого, гимнастика, основанная на восточных практиках, помогает нормализовать и душевное состояние больного.

Влияние упражнений на организм

  • Нормализация кровообращения.
  • Снятие мышечного спазма в шейном отделе.
  • Насыщение поражённых тканей и головного мозга достаточным количеством кислорода.
  • Улучшение подвижности в шейном отделе.
  • Снятие болевого синдрома.

Польза

  • Уменьшается раздражительность и стресс.
  • Улучшается сон.
  • Уменьшается дискомфорт во время движений головы.
  • Повышается гибкость мышц шеи.

Особенности

Так как метод основан на восточной практике цигун, европейскому человеку эти движения могут показаться немного непривычными. Они не похожи на обычную физкультуру, потому что всегда делаются плавно и без резких действий. Практика цигун заставляет прочувствовать своё тело, что может быть трудно на начальном этапе.

Тест на гибкость верхнего отдела позвоночника

Перед тем, как приступить к комплексу упражнений, нужно пройти тест на гибкость шеи, который является частью комплекса Бутримова. Выполните эти движения:

  1. Наклоните голову вниз и коснитесь подбородком грудной клетки.
  2. Запрокиньте голову назад, насколько это возможно, сохраняя спину прямой.
  3. Наклоните голову в бок, как можно ближе к плечу.

Если во время выполнения упражнений у вас возникли какие-то затруднения, дискомфорт или болевые ощущения, стоит проверить состояние шейного отдела у врача.

Показания и противопоказания

Гимнастический комплекс назначают при шейном остеохондрозе и прочих проблемах с позвоночником. Но помимо этого, поводом могут стать следующие симптомы:

  • Спазм мышц шеи.
  • Головокружения.
  • Головные боли.
  • Болевые ощущения в шейном отделе из-за сидячей работы.

Гимнастический комплекс запрещено выполнять в этих случаях:

  • Инфекционные заболевания.
  • Повышенная температура тела.
  • Острые воспалительные процессы.
  • Травмы позвоночника, которые произошли недавно.
  • Запущенный сколиоз.
  • Опухоли в области шеи.

Подготовка

Перед началом нужно немного растереть мышцы шеи руками чтобы подготовить их к предстоящей нагрузке.

Исполнение

Все упражнения должны выполняться плавно и без напряжения, так как их главная задача – снять спазм и сделать мышцы более гибкими. В финальной точке каждого движения нужно стараться прочувствовать мышечное расслабление.

Комплекс упражнений

После разминки можно переходить к выполнению упражнений. Но не нужно гнаться за результатом, работа должна проходить в удобном темпе.

Последовательность выполнения и техника

  1. Исходное положение (далее – И.П.) – ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на поясе. На выдохе медленно вытягивайте подбородок вперёд, затем на вдохе медленно возвращайтесь в И.П. Повторите упражнение 4-6 раз.
  2. И.П. аналогичное предыдущему упражнению. На выдохе поверните голову влево и медленно потянитесь подбородком в том же направлении.

    На вдохе вернитесь в И.П. и повторите все движения в правую сторону. Сделайте по 4-6 раз в каждую сторону.

  3. И.П. аналогичное. На выдохе попеременно поворачивайте голову вправо и влево, пытаясь каждый раз посмотреть назад. Повторите 4-5 раз в каждую сторону.
  4. И.П. аналогичное. Выдыхая, наклоняйте голову попеременно к правому и левому плечу.

    Сделайте 4-5 наклонов в каждую сторону.

  5. И.П. как в предыдущих упражнениях. Выдыхая, плавно наклоняйте голову вперёд, стараясь коснуться подбородком грудной клетки, затем вернитесь в И.П. Повторите 5-6 раз.
  6. И.П. аналогичное.

    На выдохе медленно запрокиньте голову назад, при этом подбородок старайтесь вытянуть вверх, чтобы почувствовать лёгкое напряжение в передней части шеи. На вдохе вернитесь к И.П. Повторите 5-6 раз.

Закончить комплекс нужно расслаблением. Для этого полежите пару минут с закрытыми глазами, сосредоточившись на своём дыхании.

Если такой возможности нет, можно отдохнуть стоя или сидя.

Предлагаем посмотреть видео, в котором представлен комплект упражнений методики Бутримова:

Лечебный эффект

Регулярно выполняя гимнастику Бутримова можно улучшить кровоток и лимфоток в поражённых остеохондрозом тканях. Шея и мозг станут получать больше кислорода и полезных веществ, что улучшит общее состояние больного. Помимо этого, увеличится подвижность в шейном отделе, что даст возможность выполнять привычные действия без ощущения дискомфорта.

Рекомендации

Для получения наилучшего эффекта, гимнастику стоит выполнять минимум 1 раз в день. Тем, кто занят сидячей работой рекомендуется делать упражнения не реже 1 раза в течение часа. По мере уменьшения болевого синдрома в шее, длительность комплекса можно увеличивать за счёт большего количества повторений каждого упражнения.

Польза и вред разработанной технологии

Если выполнять комплекс ежедневно, это поможет снять мышечный спазм, болевой синдром и укрепить мышцы шеи. Головокружения и быструю утомляемость заменят бодрость и хорошее настроение. Помимо этого, может повыситься качество сна.

При правильном выполнении всех упражнений навредить себе невозможно. Если же игнорировать рекомендации и делать движения резко, это может привести к ухудшению здоровья.

Помогает ли?

Эффективность метода, разработанного Владимиром Александровичем, нельзя недооценивать. Его испробовал на себе как сам автор, так и множество его учеников и пациентов. Все они говорят о положительном эффекте от упражнений. Поэтому тем, кто ищет простой способ улучшить своё состояние при шейном остеохондрозе, стоит обратить внимание на гимнастику Бутримова.

Главный плюс вышеописанной гимнастики в том, что её может выполнять любой человек без специальной подготовки. Ещё одним важным преимуществом является то, что комплекс Бутримова можно делать практически в любом месте и в любое время.

Источник: https://VsePoSpine.ru/osteohondroz/shejnyj/uprazhneniia/gimnastika-butrimova.html

Все о лекарствах
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: