Можно ли приседать со штангой при грыже поясничного отдела позвоночника

Содержание
  1. Грыжи и бодибилдинг. Как правильно заниматься и нужно ли?
  2. Грыжа и бодибилдинг: FAQ вопросов и ответов
  3. Позвоночник – инструкция по применению
  4. Протрузия дисков: что это
  5. Грыжа дисков: что это
  6. Стадии развития грыжи
  7. Грыжа Шморля: что это
  8. Грыжа и бодибилдинг: практическая сторона вопроса
  9. Грыжа и бодибилдинг: основные правила тренировок
  10. Грыжа и бодибилдинг: разрешенные упражнения
  11. Послесловие
  12. Как заниматься бодибилдингом при грыже?
  13. Профилактика заболевания
  14. Упражнения для спины
  15. Правильное выполнение упражнений без веса
  16. Упражнения с отягощениями
  17. Виды тренажеров при грыже
  18. Разрешенные виды спорта
  19. Плавание
  20. Фитнес
  21. Пилатес
  22. Польза приседаний
  23. Противопоказания
  24. Польза приседаний при грыже позвоночника
  25. Физические нагрузки при лечении грыжи позвоночника
  26. Влияние веса на грыжу позвоночника
  27. Отказ от ответственности
  28. Можно ли приседать при грыже поясничного отдела позвоночника
  29. Можно ли приседать при межпозвоночной грыже?
  30. Можно ли приседать со штангой при грыже поясничного отдела позвоночника?
  31. Как правильно приседать при грыже поясничного отдела позвоночника?
  32. Можно ли приседать с грыжей Шморля?
  33. Замена приседаниям при грыже?
  34. После операции на грыжу позвоночника: можно ли приседать?
  35. Определение недуга
  36. Тренировки при грыже позвоночника в тренажерном зале
  37. Что такое межпозвоночная грыжа?
  38. Причины возникновения межпозвоночной грыжи
  39. Симптомы
  40. Общие рекомендации
  41. Физические нагрузки
  42. Правила занятий ЛФК
  43. Плавание
  44. Занятия в тренажерном зале
  45. Спина
  46. Грудь
  47. Ноги

Грыжи и бодибилдинг. Как правильно заниматься и нужно ли?

Можно ли приседать со штангой при грыже поясничного отдела позвоночника

Мое почтение, дамы и господа! На календаре пятница, а это значит, время заметки из нашей рубрики “Уголок больного”, и сегодня мы поговорим на тему “Грыжа и бодибилдинг”.

По прочтении Вы узнаете все об этом приобретенном заболевании – как формируется, почему, какие накладывает отпечатки на здоровье, также мы разберемся, как правильно тренироваться при грыжах, каких упражнений следует избегать, а какие использовать.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Грыжа и бодибилдинг: FAQ вопросов и ответов

Ну а начать данную заметку хотелось бы со всем нам знакомого высказывания: “не навреди”. И действительно, про оборотную сторону медали силовых тренировок мало кто говорит, а она есть и довольно нелицеприятная. Часто вместо того, чтобы подтянуть здоровье, человек, придя в зал, угробляет его.

Причем ладно он угробляет его сам, как говорится, мое здоровье, что хочу, то и делаю, однако все чаще в процессе принимает участие стороннее специально обученное лицо, имеется ввиду, – тренер.

Именно такого рода письма: “помогите, что мне теперь делать”,- я стал получать в последнее время на почту проекта.

Читатели делятся своим первым неудачным опытом похода в зал и появлением болячек, которых у них ранее не было. Иногда человек решил просто привести мышцы в тонус, дабы стать более подтянутым и форменным, но по факту он заработал протрузию или грыжу позвоночного диска. Т.е.

пришли в зал оздоровиться, а выходим из него с серьезным (на всю жизнь) заболеванием, которое отражается на комфорте жизни. Разумеется, после таких издевательств над своим здоровьем у человека пропадает всякое желание не то что ходить в тренажерный, его коробит от самого слова ЗОЖ.

Первый негативный опыт тренировок в зале оставляет неизгладимый след в жизни начинающего атлета и, более того, способен навсегда отвадить его от разного рода фитнес центров и залов по изменению себя любимого.

Этим циклом заметок, а у нас в нем уже есть такие статьи, как сколиоз и бодибилдинг, артроз и бодибилдинг и другие, мы постараемся донести информацию о том, как тренироваться, если у тебя уже есть какое-либо серьезное заболевание, и какие меры необходимо предпринять в целях его профилактики. В продолжении этого поста мы поговорим про грыжи и бодибилдинг.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Позвоночник – инструкция по применению

Придя первый раз в зал, самое частое, что может слышать новичок, это: “делай базу!”. Не удосужившись выяснить, есть ли у атлета какие-либо проблемы со здоровьем, заболевания или ограничения, его ставят на базу.

Это неправильный подход, который может нанести вред здоровью новичка. Базовые упражнения одни из самых координационно сложных, и чтобы работать с ними нужно иметь прокаченный канал “мозг-мышцы”, т.е.

чтобы все стадии движения выполнялись синхронно, и нагрузка тянулась какими и положено мышечными единицами.

Поэтому постановка новичка (независимо от пола) на базу – это верный путь к его угроблению. Следить за Вашей техникой никто бесплатно не будет, а сами Вы просто не можете ее знать, т.к. решение пойти в зал созрело спонтанно, и Вы не корпели месяцами дома за изучением видео/книг по технике упражнений.

Вставая на базу, например, приседания со штангой или становая тяга, мы подвергаем свой неокрепший позвоночник несвойственным для него нагрузкам, малейшее нарушение техники и привет…“ой, что-то у меня стрельнуло”.

Позвоночный столб представляет собой несколько отделов, формирующихся соответствующей группой позвонков, каждый из которых отвечает за тот или иной орган/часть тела и симптомы при неправильном его положении или смещении.

Изначально придя в зал Вы, скорее всего, уже имеете искривление позвоночника, сколиоз или другие его формы в купе со слабыми мышцами спины, в частности разгибателями (erector spinae). Велика вероятность срыва спины и негативное воздействие на межпозвоночные диски. Все это может вылиться в следующие нарушения позвоночника.

Наиболее распространенными видами нарушения позвоночника, является изменение осанки – кифоз, лордоз, сколиоз.

Работа с весами приводит к сжатию межпозвоночных дисков, раздражению нервов и возникновению протрузий и грыж.

Работая с базовыми упражнениями позвоночник испытывает колоссальные перегрузки, минимально от 60 кг при работе стоя и до 730 кг при сгибании и подъеме веса с пола.

Все это грозит появлением того или иного вида нарушения позвоночника, поэтому база при неподготовленной спине, с имеющимися изначально отклонениями (а они в той или иной степени есть у 95% посетителей залов), может вылиться в мероприятие под названием “я уделался, что теперь делать”.

Протрузия дисков: что это

Иногда врачи ставят диагноз протрузия дисков, и некоторые отождествляют эти понятия: грыжа = протрузия, это не так. Протрузия – тип грыжи, характеризующийся выпячиванием (пролапс) содержимого самого диска за границы позвоночного столба. В зависимости от направления выпячивания, протрузия защемляет нервные корешки спинномозговых нервов или спинной мозг.

Пролапс (выступ диска) может произойти в любом месте позвоночного столба, от шеи (шейный отдел позвоночника) до нижней части спины (поясничный отдел позвоночника).

Боль, которая распространяется ниже колена (называется воспаление седалищного нерва) возникает, когда межпозвоночный диск давит на нерв в поясничном отделе позвоночника.

Это может проявляться в виде онемения/укола булавкой в области ноги и затруднительностью выполнять движения, связанные с отталкиванием ноги.

Комбинация боли в нижней части спины, ягодицах, паху или ноге может возникать либо от раздражения в самом диске, или когда диск вызывает раздражение соседних нервов.

Боли в области шеи, головные боли, боли в плечах/руках могут также быть созданы протрузией диска, который давит на нервы шеи.

Симптомы схожие: онемение конечностей рук, части лица и слабость при выполнении плечевых, локтевых и ручных движений.

Грыжа дисков: что это

Дегенеративные изменения в структуре диска, приводящие к разрушению фиброзного кольца и вытеканию внутреннего (пульпозного) ядра через наружную часть диска.

Симптомами появления грыжи являются:

  • боли в ногах/спине;
  • онемение/покалывание в ноге;
  • мышечная слабость в ногах;
  • потеря рефлексов в ногах;
  • боль в пояснице/ягодицах.

Медицинская статистика говорит нам, что наибольшая частота локализации грыж межпозвоночных дисков имеет место в следующих отделах позвоночника (номера позвонков):

  • позвонки L5-S136%;
  • L4-L531%;
  • L4-L5, L5-S121%;
  • на нескольких уровнях – 6%.

Когда у человека имеется грыжа диска, это оказывает негативное влияние на спинной мозг и спинномозговые нервы, которые тянутся вдоль всего позвоночника. Нервы проходят через небольшой зазор между позвонками и дисками, так что если имеется грыжа межпозвоночного диска, то она давит на этот проход, сжимая нервы.

Сам механизм возникновения грыжи наглядно отражает следующее изображение:

Стадии развития грыжи

Грыжи могут появиться внезапно или развиваться в течении нескольких недель/месяцев. Всего выделяют 4 стадии изменений в межпозвоночных дисках:

  1. дегенеративные изменения – химические изменения, связанные со старением дисков и их ослабеванием;
  2. протрузия/пролапс – выступление диска (изменение его исходного положения) с небольшим соударением о спинномозговой канал и/или спинномозговые нервы;
  3. экструзия/грыжа – разрыв фиброзного кольца и движение в пределах диска гелеобразного ядра;
  4. секвестр/поглощение диска – пульпузное ядро прорывая фиброзное кольцо выходит за пределы межпозвоночного диска.

Достаточно распространенным видом грыжи является…

Грыжа Шморля: что это

Это изменение межпозвоночного диска в виде прорыва его хрящевой ткани в тело позвонка. Названа грыжа в честь немецкого патолога Шморля, который первый диагностировал этот необычный вид грыжи. Чаще всего ее обнаруживают посредством МРТ, но также можно увидеть через рентген.

Возникает по разным причинам и в разном возрасте, к основным факторам появления относятся:

  • износ позвоночника с течением времени;
  • недостаток в организме витамина D;
  • тягание железа/подъем большого веса в молодом возрасте, прежде чем позвонки “закостенели”;
  • наследственный фактор;
  • обездвиженность человека (например, длительное лежание в гипсе).

Основное отличие грыжи Шморля от межпозвоночной грыжи заключается в механизме происхождения. Во втором случае происходит постепенное смещение пульпузного ядра и разрыв фиброзного кольца, в первом – хрящевая ткань диска вдавливается в тело позвонка, что никак не отражается на работоспособности человека, т.к. не оказывает негативного воздействия на нервные окончания (не защемляет их).

Грыжа Шморля имеет свойство существенно увеличиваться в размерах, а со временем может привести к образованию межпозвоночной грыжи.

Собственно, с теоретическо-пугательной :) стороной закончили переходим к….

Грыжа и бодибилдинг: практическая сторона вопроса

В этой подглаве будут собраны основные рекомендации по организации тренировочного процесса на случай наличиствования у Вас межпозвоночный грыжи и боли в спине, также мы выясним: от каких упражнений стоит напрочь отказаться, какие видоизменить и какие включить в свою программу тренировок.

Итак, начнем по порядку.

Грыжа и бодибилдинг: основные правила тренировок

Вот и случилось то, чего Вы ожидали меньше всего, а именно, врач диагностировал у Вас грыжу и строго – настрого запретил ходить в тренажерный зал и приводить себя во вкусную форму. Конечно, Вы его не послушали и продолжаете ходить, однако в тренировочный процесс нужно внести следующие коррективы:

  • уделите особое внимание развитию мышечной массы и силы таких групп мышц – ноги, пресс, разгибатели позвоночника;
  • откажитесь от некоторых упражнений, создающих избыточное давление (список смотрите ниже);
  • не используйте большие веса во время выполнения упражнений;
  • откажитесь от отказных повторений;
  • используйте тяжелоатлетический пояс и корсеты при любых упражнениях со свободным весом на спину;
  • строго следите за техникой выполнения упражнений на спину;
  • каждое утро начинайте с упражнений по улучшению осанки;
  • начинайте каждую силовую тренировку с подхода гиперэкстензий;
  • завершайте тренировку на спину растягиванием позвоночника;
  • помимо мышц спины укрепляйте мышцы пресса/кора соответствующими упражнениями;
  • откажитесь от таких видов кардио, в которых идет ударная нагрузка на колени и постоянная компрессия/декомпрессия позвонков – бег трусцой/спринт, бег на дорожке, скакалка;
  • поднимайте вещи/снаряды (например, гантели) с пола, приседая к ним с прямой спиной, а не берите их из положения согнувшись сверху;
  • посещайте 2-3 раза в неделю бассейн и плавайте на спине;
  • возьмите сеансы массажа и мануальной терапии у соответствующих специалистов;
  • пейте достаточное количество воды в течение дня (особенно актуально для людей после 40 лет);
  • включите в свой рацион полиненасыщенные жирные кислоты – омега 3/6/9, они препятствуют дегенеративным изменениям в структуре межпозвоночных дисков;
  • повысьте в своем рационе содержание витамина С, он способствует восстановлению тканей и межпозвоночных дисков;
  • инъекции кортизона и химопапаина могут уменьшить раздражение защемленного нерва при введении их внутрь диска.

Грыжа и бодибилдинг: разрешенные упражнения

Что касается самих упражнений, которых следует избегать при межпозвоночной грыже, то к таковым можно отнести:

Примечание:

К баста-упражнениям при грыже относятся скручивания лежа на спине (на пресс) и их аналоги (например, на римском стуле), однако эти же скручивания, но с валиком, помещенным под низ спины, допускаются.

Несмотря на то, что много упражнений находится в запретной зоне, спину все равно можно качественно нагрузить используя:

  • подтягивания на перекладине (различные виды хвата);
  • тяга верхнего блока к груди/за голову;
  • тяга нижнего блока к поясу;
  • тяга гантели одной рукой;
  • тяга на спину у нижнего блока с одноручной рукоятью;
  • гиперэкстензия;
  • обратная гиперэкстензия;
  • становая тяга в силовой раме с ограничителями (без нижней фазы, с небольшим весом и поясом);
  • планка с блинами, расположенными у низа спины.

Что касается упражнений при грыжах в домашних условиях, то они выглядят следующим образом.

Ну вот, теперь Вы знаете, как грамотно построить свой тренировочный процесс при наличии грыжи межпозвоночных дисков и можете эффективно заниматься и безопасно улучшать свое телосложение.

Послесловие

Грыжи и бодибилдинг – тема, которую мы сегодня освещали. Конечно, проблемы с позвоночником самые нежелательные в силовом фитнесе и бодибилдинге, однако это не повод забить на тренировки, а повод изучить вопрос более детально, обстоятельно и внести соответствующие коррективы в свою зальную активность. Вносим и продолжаем тренить, будьте здоровы!

Это все, о чем хотелось бы доложиться, спасибо за внимание и до скорых встреч!

PS. а у Вас есть проблемы со спиной, как Вы с ними живете?

PPS.Внимание! 14.02 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Источник: https://ferrum-body.ru/gryizhi-i-bodibilding.html

Как заниматься бодибилдингом при грыже?

Можно ли приседать со штангой при грыже поясничного отдела позвоночника

Заниматься бодибилдингом при грыже можно в период ремиссии. В первую очередь нужно отказаться от упражнений, во время выполнения которых возникает прямая нагрузка на позвоночник.

При наличии заболевания рекомендуют укреплять мышцы спины. В программу тренировок включают упражнения без отягощения, тягу блока, жим лежа.

Для улучшения состояния можно заниматься плаванием, пилатесом или йогой.

Заниматься бодибилдингом при грыже можно в период ремиссии.

Профилактика заболевания

Чтобы избежать возникновения грыжи, рекомендуется соблюдать ряд профилактических мер:

  1. Следить за осанкой. Держать спину при ходьбе и наклонах нужно прямо.
  2. Спать на полужестком матрасе.
  3. Часто к проблемам с опорно-двигательным аппаратом приводит постоянное статичное напряжение туловища из-за сидячей работы. Поэтому каждые 40 минут стоит делать перерыв и разминаться.
  4. Еще один провоцирующий фактор – неправильное поднятие тяжестей. Нельзя переносить предметы на вытянутых руках. Чтобы равномерно распределить нагрузку, нужно присесть, прижать вещь к себе, а затем поднять ее.
  5. Для профилактики заболевания рекомендуется периодически лежать на полу. Руки при этом можно расположить вдоль туловища или развести в стороны.

Чтобы избежать возникновения грыжи, рекомендуется спать на полужестком матрасе.

Главной целью профилактики является укрепление мышечного корсета и растяжка позвоночника. Этого удастся добиться с помощью специальных упражнений.

Паховая грыжа у женщин.
Причины грыжи пищеводного отверстия.
Фото паховой грыжи у мужчин. Подробнее>>

Упражнения для спины

Укрепить мышцы спины можно несколькими способами, среди которых:

  1. Упражнение «Лодочка». Исходное положение – лежа на животе. Вытяните руки вперед. Оторвите корпус от пола, параллельно поднимая ноги. В этом положении нужно находиться 6-10 секунд. Во время выполнения упражнения можно слегка качаться.
  2. Отжимания на брусьях. Рекомендуется делать 1 подход по 10 повторов.
  3. «Планка». Благодаря упражнению укрепляется не только пресс, но и мышцы, обеспечивающие стабилизацию позвоночника. При начальном уровне физической подготовки «Планку» делают, опираясь на локти.
  4. Подтягивания. Для укрепления спины их выполняют широким хватом.

Укрепить мышцы спины можно с помощью упражнения “подтягивание”.

Правильное выполнение упражнений без веса

Необходимо учесть следующее:

  1. Упражнения должны выполняться медленно и без рывков.
  2. Во время тренировки необходимо следить за дыханием. Выдыхать нужно при выполнении более тяжелой части упражнения.
  3. С брусьев и турника нельзя спрыгивать, т. к. во время этого движения происходит чрезмерное воздействие на позвоночник.
  4. При выполнении упражнений живот должен быть втянут.
  5. Для снижения нагрузки на поясничный отдел во время подтягиваний следует прижимать ноги к корпусу.
  6. При выполнении «Планки» поясница должна располагаться горизонтально, не провисая.

Для составления безопасной программы тренировок стоит обратиться к спортивному врачу.

Посещать тренажерный зал при грыже можно только во время ремиссии. Для составления безопасной программы тренировок стоит обратиться к спортивному врачу или реабилитологу.

Упражнения с отягощениями

Силовые упражнения следует делать с небольшим весом. При грыже их выполняют лежа или полулежа. Разрешается делать следующие упражнения:

  1. Жим лежа. Этим упражнением заменяют приседания со штангой. При выполнении жима нужно следить за положением копчика. Он не должен отрываться от горизонтальной поверхности.
  2. Вертикальная тяга блока. Упражнение рекомендуется выполнять широким хватом. Блок нельзя тянуть за голову, т. к. при подобном движении работают не все мышцы спины. Он должен располагаться перед грудной клеткой.
  3. Жим ногами. Упражнение разрешается делать, если грыжа небольшая. Жим выполняют лежа без отрыва ягодиц от поверхности тренажера.
  4. Тяга Т-грифа. Выполняется лежа на скамье, расположенной под наклоном. Во время тяги нужно максимально свести лопатки.

Виды тренажеров при грыже

Используются приспособления следующих видов:

  1. Тренажер для гиперэкстензии. Для выполнения упражнений его нужно отрегулировать под свой рост. Валики тренажера должны упираться в ногу на уровне ахиллова сухожилия. Руки можно держать за головой или скрестить на груди. Корпус во время движения поднимают медленно и без рывков. Дома аналогичное упражнение можно делать на фитболе или на диване.
  2. Эллиптический тренажер. Во время занятий двигаться нужно плавно, без наклона вперед. Рекомендованная длительность тренировки – 30 минут.
  3. Горизонтальный велотренажер. Рекомендуется тренироваться на нем в течение 20 минут. При этом во время кардиотренировки требуется следить за частотой сердечных сокращений, не превышая максимальный диапазон.
  4. Гребные тренажеры. Во время занятий на них нельзя напрягать колени и сильно наклоняться вперед.

Разрешенные виды спорта

При наличии грыжи разрешена двигательная активность, во время которой нет чрезмерного воздействия на позвоночник. Нагрузку стоит подбирать с учетом состояния здоровья.

Сделать позвоночник более гибким удастся с помощью йоги. Заниматься боди-пампом при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом можно в период ремиссии с небольшим весом. При этом во время тренировки запрещается выполнять выпады и приседания. К разрешенным видам физической активности относят также плавание, пилатес и фитнес.

Плавание

Большинство спортивных врачей и реабилитологов рекомендуют заниматься при грыже плаваньем, т. к. данный вид физической нагрузки благотворно влияет на спину. Во время него разгружается позвоночник и работает большое количество мышц по всему телу.

При проблемах с нижней частью спины не рекомендуется плавать брассом. К этому стилю не стоит прибегать из-за рывковых движений и прогиба поясницы.

Специалисты рекомендуют делать заплывы на короткие дистанции, чередуя их с отдыхом. Во время перерыва нужно вертикально стоять.

Для тренировки мышц в бассейн нужно ходить 2-3 раза в неделю. Длительность занятия будет зависеть от уровня подготовки. На начальном этапе рекомендуется плавать в течение 30-45 минут. После 3 месяцев регулярных тренировок длительность занятия увеличивают до 1,5 часа.

Фитнес

При грыже стоит обратить внимание на фитнес-программы для оздоровления и укрепления спины. С их помощью допустимо проработать мышцы, которые удерживают позвоночник. Такие программы составляют на базе нескольких методик. В них могут присутствовать упражнения из пилатеса, ЛФК и йоги.

При грыже стоит обратить внимание на фитнес-программы для оздоровления и укрепления спины.

При грыже разрешены тренировки лежа, полулежа или сидя. Для равномерного распределения нагрузки упражнения нужно выполнять симметрично – сразу двумя ногами или руками.

Пилатес

Пилатес рекомендуется при грыже, т. к. он считается безопасным видом физической активности. Риск травмирования во время такой тренировки сведен к минимуму. Методика позволяет сделать позвоночник более гибким, улучшить осанку и укрепить мышцы. С ее помощью удастся избавиться от боли, поскольку в зоне травмированного участка снижается гипертонус.

Заниматься пилатесом стоит под контролем инструктора. На первом этапе рекомендуется делать упражнения на станках или с дополнительным оборудованием. В программу для начинающих также включают несколько упражнений на мате.

Пилатес рекомендуется при грыже, т. к. он считается безопасным видом физической активности.

Людям с грыжей во время тренировок необходимо закачивать и вытягивать мышцы спины. Для этого в программу включают занятия на длинном боксе. Во время их выполнения нужно отводить руки со специальными петлями назад, лежа на платформе.

Для улучшения состояния опорно-двигательного аппарата стоит заниматься пилатесом 3-4 раза в неделю. Общее состояние улучшается после месяца занятий.

Польза приседаний

При грыже разрешены приседания без отягощения в виде штанги. Благодаря этим упражнениям укрепляется ягодичная мускулатура, на которую приходится нагрузка при распрямлении туловища. Приседания помогают повысить и тонус мышц внизу спины, удерживающих позвоночник вертикально.

При грыже разрешены приседания без отягощения в виде штанги.

При выполнении приседов нужно соблюдать следующие рекомендации:

  1. Ноги должны располагаться на ширине плеч.
  2. Держите спину прямой, а корпус слегка наклоните вперед.
  3. Выполняйте приседания плавно, без рывков.
  4. Для снижения нагрузки на поясницу приседы стоит делать неглубоко, опираясь спиной о стену.

Противопоказания

При наличии грыжи запрещаются все осевые нагрузки, т. к. во время них происходит прямое воздействие на позвоночник. Во избежание неврологических проблем и ущемления врачи рекомендуют отказаться от приседаний со штангой, выпадов с отягощением, наклонов с гантелями. Под запрет попадает и становая тяга.

Противопоказаны при наличии заболевания и ударные нагрузки, т. к. они приводят к раздражению нервных корешков.

Людям с грыжей нельзя бегать и прыгать на скакалке. Любая физическая активность запрещается во время обострения заболевания.

Источник: https://gryzhu.ru/vidy/pozvonochnika/sport/bodibilding

Польза приседаний при грыже позвоночника

Можно ли приседать со штангой при грыже поясничного отдела позвоночника

Межпозвонковые диски для организма здорового человека – это своеобразные амортизаторы, смягчающие любые удары.

Ударные сотрясения, возникающие при выполнении прыжков, быстрых приседаний со штангой, беге и даже просто при ходьбе, распространяются от ног до головного мозга.

Только благодаря межпозвоночным дискам позвоночник приобретает эластичность и упругость. Любые заболевания, касающиеся позвоночника, приводят к ограничению подвижности человека, особенно если произошел разрыв фиброзного кольца.

При этом при грыже возникают явно выраженные боли в пояснице, грудном или шейном отделе, в зависимости от места локализации заболевания.

Физические нагрузки при лечении грыжи позвоночника

Межпозвоночные диски, а также позвонки нервных окончаний не содержат. Поэтому сами по себе они не имеют возможности спровоцировать болевые ощущения.

В то же время боль, которую чувствует человек, чаще всего вызывают спазмы глубоких мышц спины.

Из-за того, что стабильность сегментов позвонков нарушена, мышцам необходимо нести большую нагрузку, чем обычно. Это приводит к их усталости и спазмам.

При сидячей работе одновременно с малой тренированностью мышц спины спазмы могут произойти при любых небольших перегрузках – поднятии тяжестей, прыжках или резких движениях.

Поэтому совместно с традиционными методами лечения при грыже позвоночника применяется лечебная физкультура и гимнастика.

Основная цель при этом – убрать спазмы мышц спины и произвести восстановление их физической активности до нормального состояния.

Физические упражнения необходимы для укрепления мышц спины. При этом неглубокие приседания при грыже поясничного отдела позвоночника можно выполнять после прохождения острой стадии, когда наступает период выздоровления.

Учет стадии заболевания обязателен. Приседания при грыже позвоночника имеют направленность на ускорение перехода от надоевшего постельного режима и расслабившихся мышц к их укреплению и возвращению к процессу нормальной ежедневной ходьбы.

Влияние веса на грыжу позвоночника

Задавая вопрос врачу насчет приседания со штангой, всегда необходимо ожидать встречного вопроса о человеческом благоразумии.

Ведь основной принцип лечебной физкультуры и гимнастики – укрепи, но не навреди. Применяя при тренировках большие нагрузки, в том числе штангу, можно добиться только еще большей компрессии позвонка.

Также могут усилиться боли при грыже после приседаний с отягощениями. Можно или нет выполнять упражнения с применением больших нагрузок – решать только выздоравливающему человеку, который не хочет повторения обострения своей болезни.

А как правильно приседать без вреда для позвоночника, вам покажет в этом видео Александра Бонина.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Источник: https://osteohondrosy.net/polza-prisedanijj-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Можно ли приседать при грыже поясничного отдела позвоночника

Можно ли приседать со штангой при грыже поясничного отдела позвоночника

Один из распространенных вопросов, который интересует многих, кто столкнулся с данными недугами. Как правильно делать приседания при грыже поясничного отдела позвоночника?

Можно ли заниматься при наличии протрузий? В материале попробуем детально разобраться с этими вопросами. Выясним особенности и нюансы тренировок при такой особенности.

При патологиях со здоровьем, в частности с позвоночным столбом, физические нагрузки допустимы только после консультации с квалифицированным специалистом.

Межпозвоночная грыжа – серьезное заболевание, которое накладывает определенные ограничения на физическую активность. А в запущенном состоянии – и на повседневную жизнь. Многие ошибочно полагают, что при данном недуге категорически нельзя заниматься. Но это не так.

Наоборот, при такой ситуации упражнения для спины будут максимально полезны. Прежде, чем ответить на вопрос – можно ли приседать при грыже поясничного отдела позвоночника, разберемся, что представляет собой грыжа и протрузия.

Можно ли приседать при межпозвоночной грыже?

Прежде, чем разобраться с этим вопросом, попробуем определить, что представляет собой межпозвоночная грыжа. Данное заболевание – нарушение целостности межпозвоночного диска.

Диск состоит из оболочки, при её повреждении, содержимое диска начинает выпирать наружу. Такое явление и получило название – грыжа. Наиболее распространенная – поясничная грыжа, менее – в грудном и шейном отделе.

Почему возникает межпозвоночная грыжа? Как правило, этому может способствовать целый ряд причин:

Какие симптомы при межпозвоночной грыже?

  • Болевые ощущения в пояснице;
  • Неприятное покалывание в ногах и ягодицах;
  • Онемение в нижней части тела;
  • Потеря чувствительности в ногах;
  • Ограничение движений из-за боли или дискомфорта.

Первое, что нужно сделать в этой ситуации – разгрузить спину и начать укреплять мышцы правильными тренировками. Исключить из повседневной жизни ношение тяжестей и высокие компрессионные нагрузки на позвоночник:

  • Если этого не сделать, то болей и усугубление и без того неприятной ситуации не избежать.
  • задача – снять напряжение с позвоночника за счет укрепления мышц спины.

Однако, необходимо минимизировать или вообще исключить осевую нагрузку. Приседания именно то упражнение, при котором позвоночник испытывает высокую степень осевой нагрузки.

Поэтому рекомендуется заниматься под присмотром опытного и квалифицированного специалиста, который поможет правильно и грамотно составить тренировочный план с учетом состояния позвоночника.

Можно ли приседать со штангой при грыже поясничного отдела позвоночника?

Один из распространенных вопросов можно или нет присед при поясничной грыже? Данный вид грыжи достаточно распространен. Особенно, среди спортсменов. Попробуем разобраться с этим вопросом.

При протрузиях и межпозвоночной грыже физические упражнения необходимы. Позвоночнику необходимы крепкие и сильные мышцы, чтобы они стали поддержкой и опорой, принимали на себя всю нагрузку.

Приседания относятся к упражнениям с высокой осевой нагрузкой на позвоночник. Соответственно, при работе с весом межпозвоночные диски будет страдать. Поэтому, необходимо учитывать стадию заболевания.

При протрузиях и небольших грыжах неглубокие приседания будут весьма полезны для разгибателей спины. Но, каждый случай индивидуален, поэтому рекомендуется сперва проконсультироваться у компетентного специалиста, а уже потом выполнять упражнение.

Бытует мнение, что присед со штангой ведет к грыже позвоночника. Так ли это? Если не соблюдать технику выполнения, использовать слишком большие веса, раскачиваться корпусом, то в таком случае всю нагрузку возьмет на себя многострадальный позвоночник. А если соблюдать технику выполнения и не допускать ошибок, то и проблем со спиной не будет.

Как правильно приседать при грыже поясничного отдела позвоночника?

Безукоризненная техника выполнения и правильное положение корпуса – залог успеха при межпозвоночной грыже. Если соблюдать эти условия, то можно выполнять неглубокие приседания, укрепляя мышцы спины и поясницу.

Техника приседаний идентична классическим, только опускаемся до уровня образования угла в 90 градусов в коленях, а можно и не доходить до этого угла. Все индивидуально и зависит от физических возможностей и патологий.

Новичкам с грыжей рекомендуется начинать приседания без веса. Постепенно можно повышать количество подходов и повторений. В зависимости от самочувствия и протекания болезни, можно добавить немного веса. Но стоит понимать, что все подобные действия должны проводиться под наблюдением опытного специалиста.

При возникновении болезненных ощущений или дискомфорта стоит прекратить приседать или убрать лишний вес.

Полноценные тренировки с весом возможны лишь после выздоровления с правильной техникой выполнения и под руководством грамотного тренера.

Можно ли приседать с грыжей Шморля?

Начнем с того, что грыжа Шморля относится к специфическому типу грыжи. Представляет собой вертикальный выступ студенистого ядра, окруженного фиброзным кольцом.

Как правило, не обладает серьезными последствиями и проходит бессимптомно. В редких случаях требует лечения. Диагностируется на МРТ. Поэтому, многие даже и не подозревают, что у них есть такой тип грыжи и тренируются в полную силу.

Если выявили грыжу Шморля, то тогда стоит снизить осевую нагрузку на позвоночник, чтобы не усугубить ситуацию. Естественно, это не накладывает на тренировки сильные ограничения, но все же стоит получить консультацию у квалифицированного и опытного специалиста, который поможет составить тренировочный план с учетом данного недуга.

Замена приседаниям при грыже?

Конечно же, чтобы привести мышцы в тонус одних неглубоких приседаний мало. Поэтому, встает вопрос, а чем заменить приседания при грыже? Попробуем детально разобраться с этим вопросом:

  1. Приседания с гантелями. Одна из лучших альтернатив. Так как вес гантелей не оказывает воздействия на позвоночник. Техника выполнения аналогична приседаниям, за исключением того, что в руках находятся гантели, которые можно держать как спереди, так и сбоку от ноги. Важно держать спину ровной и соблюдать правильность выполнения движений для достижения результата.
  2. Гиперэкстензия. Отличное упражнение по укреплению поясницы. Особенно актуально для тех, кому нужно привести мышцы спины в тонус. Поэтому не стоит им пренебрегать.
  3. Подтягивания. Укрепляют в целом мышцы спины, что необходимо для снятия нагрузки с позвоночника.
  4. Жим ногами в тренажере. Прокачивает все мышцы ног. В зависимости от постановки ног, можно варьировать нагрузку как на квадрицепс, так и на ягодицы.
  5. Разгибание и сгибание ног в тренажере. Позволяет целенаправленно проработать квадрицепс и бицепс бедра, при этом выключив из работы мышцы стабилизаторы.

Важно отметить, что все эти упражнения нужно выполнять технически правильно и грамотно, чтобы не получить еще травм. Любое неловкое движение может нанести вред здоровью, а это не очень приятно, особенно для тех, у кого проблемы со спиной. Поэтому рекомендуется подходить с осторожностью к тренировкам.

После операции на грыжу позвоночника: можно ли приседать?

Еще один распространенный вопрос. Стоит отметить, что однозначного ответа на него нет. Ведь все сугубо индивидуально и зависит от целого ряда факторов.

В каждом отдельном случае лучше советоваться с врачами и компетентными специалистами.

Как показывает практика, в будущем, спустя время, можно вернуться к полноценным тренировкам без каких-либо ограничений. Но, важно понимать, что занятия должны быть грамотными и технически правильными. Поэтому для этих целей рекомендуется обращаться за помощью к знающим и компетентным специалистам.

Определение недуга

Грыжа — это болезнь, которая являет собой выхождение (перемещение) некоторых органов человека за границы обычного их местонахождения. Впервые название было введено известным врачом, которого звали Клавдий Гален.

В основном, есть несколько типов грыж, которые отличаются своей анатомической дислокацией. Какого бы типа они ни были — приятного в болезни мало. Но лучше полностью владеть всей информацией, чтобы знать, какие меры предпринимать и чем это все может закончиться.

Есть один очень неприятный вид грыж — межпозвоночный. Он часто встречается у спортсменов и у обычных людей. Характеризуется деформацией межпозвоночного диска и его выпячиванием примерно на 3-4 мм.

Можно отметить, что поскольку диски и позвонки не имеют нервных окончаний как таковых, человек часто не чувствует боли и, соответственно, может не догадываться о болезни. Дискомфорт или болевые ощущения при таком варианте могут проявляться только через глубокие мышцы спины и означать, что болезнь уже на стадии развития.

Для лечения пациенту понадобится консультация врача для назначения комплекса упражнений, чтобы болезнь не прогрессировала, а мышцы пришли в норму и не были в спазме.

Выделяют следующие основные виды грыжи:

  • бедренные;
  • пупочные;
  • послеоперационные (вентральные);
  • грыжи белой линии живота;
  • внутренние.

Источник: https://spina-pozvonochnik.ru/zabolevaniya/mozhno-li-prisedat-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika

Тренировки при грыже позвоночника в тренажерном зале

Можно ли приседать со штангой при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа позвоночника не повод сдаваться и бросать спорт. Ознакомьтесь с рекомендациями, которые помогут вам безопасно продолжать занятия в тренажерном зале.

Тренировки при грыже позвоночника в тренажерном зале

Межпозвоночная грыжа является очень серьезной проблемой, которая накладывает разного рода ограничения не только в выборе вида спорта, но и в повседневной жизни. Многие люди считают, что при таком заболевании категорически запрещается заниматься в тренажерном зале.

Для того чтобы понять, правы они или нет, нужно разобраться, что такое межпозвоночная грыжа и какую она представляет опасность.

 

Что такое межпозвоночная грыжа?

Межпозвоночная грыжа – это заболевание костно-мышечной системы, которое представляет собой нарушение целостности межпозвоночного диска. Межпозвоночный диск амортизирует движения позвонков, между которыми он находится.

Диск состоит из оболочки – фиброзного кольца и его внутренности – пульпозного ядра. При повреждении фиброзного кольца содержимое диска начинает выпирать наружу, это и называется грыжей.

Чаще всего данное явление встречается в поясничном отделе позвоночника, реже – шейном и грудном.

 

Причины возникновения межпозвоночной грыжи

  • Малоподвижный образ жизни. В связи с тем, что человек не двигается и не развивает свое тело, его мышцы становятся слабыми. В таком случае позвоночник лишается защиты и принимает нагрузки на себя;
  • Чрезмерные нагрузки. Вследствие колоссальных нагрузок деформируются межпозвоночные диски, что приводит к грыжам;
  • Травмы;
  • Искривление позвоночника.

 

Симптомы

  • Боль в пояснице;
  • Покалывание в ягодицах и ногах, а также онемение;
  • Снижение чувствительности в ногах;
  • Ограничение движений, связанное с возникновением болевых ощущений.

 

Общие рекомендации

Не перегружайте свою спину. Ни в коем случае нельзя носить тяжелые сумки на большое расстояние, грузить шкафы, разгружать фуры с цементом и т. п. В этом случае вам не избежать болей в спине и усугубления проблемной ситуации.

Меньше сидите. Во время сидения позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Если у вас сидячая работа, то время от времени вставайте с кресла, чтобы немного пройтись и сделать легкую разминку. Это позволит снять напряжение с позвоночника. К тому же разминка поможет нормализовать кровообращение в организме.

По возможности исключите из вашей жизни бег и прыжки. В процессе бега с каждым шагом на позвоночник обрушивается вес вашего тела, умноженный на ускорение свободного падения. Когда вы прыгаете – нагрузка увеличивается в разы.

 

Физические нагрузки

На самом деле человеку с межпозвоночной грыжей физические упражнения просто необходимы. Позвоночник нуждается в сильных и крепких мышцах, которые станут его опорой и поддержкой. Мышцы должны принимать на себя всю нагрузку, но если они не развиты, то вся нагрузка ложится на костную систему.

Врачи категорически запрещают людям, страдающим от межпозвоночной грыжи, заниматься в тренажерном зале. В качестве альтернативы они предлагают лечебную физическую культуру (ЛФК). Она включает в себя упражнения, целью которых является лечение и реабилитация людей с различными заболеваниями и травмами. Также ЛФК используется для профилактики некоторых заболеваний.

 

Правила занятий ЛФК

  • ЛФК нужно заниматься каждый день;
  • Не делайте резких движений во время выполнения упражнений;
  • Следите за тем, чтобы длительность занятий и амплитуда движений постепенно увеличивались;
  • Не изматывайте себя до предела. После выполнения упражнений должно присутствовать чувство утомленности;
  • Если во время занятий наблюдается усиление болей, то нужно прекратить занятия и обратиться к врачу. Следите за своими ощущениями!

 

Плавание

Аэробные упражнения очень важны для поддержания здоровья. При грыже позвоночника очень эффективны занятия плаванием.

Плавание укрепляет мышцы, связки и суставы, а также развивает дыхательную систему. Занятия в бассейне или на открытой воде способствуют расслаблению, снимая спазм с мышц спины и уменьшая осевую нагрузку на позвоночник.

 

Занятия в тренажерном зале

Ставить крест на тренажерном зале, конечно, не стоит, но все же от некоторых упражнений придется отказаться.

Необходимо исключить все упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.

Такой вид нагрузки давит на позвоночный столб и может усугубить имеющиеся проблемы.

Упражнения, которые представляют наибольшую угрозу для человека с грыжей позвоночника или протрузией:

  1. Становая тяга со штангой;
  2. Тяга штанги в наклоне;
  3. Приседания со штангой на плечах;
  4. Фронтальные приседания;
  5. Жим штанги из-за головы широким хватом стоя;
  6. Армейский жим;
  7. Выпады со штангой;
  8. Выпады с гантелями;
  9. Болгарский присед;
  10. Наклоны со штангой на плечах;

Упражнения на основные группы мышц, которые можно выполнять при грыже позвоночника или протрузии:

Спина

  • Гиперэкстензия или наклоны через козла;
  • Подтягивания широким;
  • Тяга гантели одной рукой в упоре;
  • Тяга верхнего блока широким хватом;
  • Тяга горизонтального блока узким хватом;

Грудь

  • Жим штанги лежа широким хватом.

Ни в коем случае не выгибайте спину при выполнении жима лежа. «Мост» может принести урон вашему здоровью;

  • Жим штанги лежа на наклонной скамье. Также при выполнении данного упражнения можно использовать гантели;
  • Разводка гантелей на скамье лежа;
  • Отжимания на брусьях;
  • Отжимания от пола в различных вариациях: с обычным положением рук, узким хватом, на одной руке, с поднятыми ногами;

Ноги

  • Жим ногами в тренажере с узкой или широкой постановкой ног.

Не рекомендуется выполнять данное упражнение каждой ногой поочередно. В таком случае нагрузка распределяется неравномерно, что повышает риск получения травмы;

  • Разгибание ног сидя в тренажере;
  • Сгибание ног в тренажере сидя или лежа.

Важно помнить, что даже разрешенные упражнения нужно выполнять правильно, четко соблюдая все технические тонкости. Любое неловкое движение может причинить вред даже абсолютно здоровому человеку. А люди, имеющие проблемы со спиной, должны подходить к тренировкам с еще большей осторожностью.

Вам необходимо нарастить мышечную массу, чтобы обеспечить поддержку своему позвоночнику. Постепенно повышайте вес снарядов в разумных пределах – только так вы сможете прогрессировать.

Укрепив мышцы своего тела, многие атлеты переходят к выполнению приседаний, становой тяги и другим упражнениям с осевой нагрузкой на позвоночник. Хорошо подумайте, прежде чем следовать их примеру. Помните, что ваше здоровье намного важнее рекордов, о которых через неделю все забудут.

Источник: https://best.fit/trenirovki/trenirovki-pri-gryzhe-pozvonochnika-v-trenazhernom-zale/

Все о лекарствах
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: