Упражнения для позвоночника бубновского отзывы

Содержание
  1. 20 упражнений Бубновского для дома, видео
  2. : 20 упражнений Бубновского
  3. Лечение болей в спине и шейном отделе позвоночника
  4. Лечение болей в руках и плечевых суставах (триада)
  5. Лечение радикулита, грыжи и остеопороза
  6. Лечение болей в ногах и коксоартрита
  7. Упражнения для похудения
  8. Восстановление кровообращения в мышцах верхней части туловища
  9. Адреса центров Бубновского
  10. Отзывы о центре Бубновского С.М. – Восстановление суставов и позвоночника
  11. Многофункциональный тренажер Бубновского С.М
  12. Центр Бубновского – отзывы
  13. Упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому в домашних условиях
  14. Суть методики
  15. Показания и противопоказания
  16. Упражнения при межпозвоночных грыжах
  17. Отзывы о медицинском центре Бубновского
  18. Page 3
  19. Page 4
  20. Page 5
  21. Упражнения Бубновского в домашних условиях – эффективная лечебная гимнастика для позвоночника, суставов и шеи. Фото + видео руководство
  22. Постулаты методики
  23. Правильное дыхание
  24. Улучшение рациона питания и увеличение потребляемой жидкости
  25. Занятие плаванием
  26. Как выполнять упражнения
  27. Постельный комплекс упражнений
  28. Полноценные занятия
  29. Заключение
  30. Фото упражнений Бубновского в домашних условиях

20 упражнений Бубновского для дома, видео

Упражнения для позвоночника бубновского отзывы

Движение — это жизнь — основной лозунг доктора Бубновского Сергея Михайловича.

Есть и второй лозунг «Не всякое движение приносит пользу организму» — как утверждает доктор, и с этим не поспоришь, — правильные движения лечат, а не правильные приносят только вред.

Упражнения Бубновского относятся к разряду лечебных — правильных движений, выполняя которые, вы не нанесете вред своему организму!

Давайте начнем с видео, а если кому будет интересно потом сможет прочесть подробней про упражнения:

Бубновский Сергей Михайлович, профессор, доктор медицинских наук, создатель уникального и современого подхода к лечению сложнейших заболеваний, связанных с нарушением функций опорно-двигательного аппарата, основатель современной кинезитерапии.

Кинезитерапия — (др.-греч. κίνησις – движение + θεραπεία — лечение) — на человеческом языке это форма лечения организма с помощью физкультуры, а точнее комплекса упражнений.

Это сплетение медицины + педагогики + анатомии + физиологии и многих других наук и практик. Чему способствует кинезитерапия — излечению болезней, а так же улучшению и поддержанию организма в здоровом состоянии, профилактика болезней.

А еще это отличный способ поддерживать себя в отличной психофизической форме!

: 20 упражнений Бубновского

Комплекс упражнений выполняется на так называемом тренажере МТБ. Также существуют упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях и без этого аппарата

Лечение болей в спине и шейном отделе позвоночника

Прежде всего, что нужно запомнить, что как наклон вперед, так и возвращение в изначальное положение необходимо производить в замедленном темпе. Ногами человек упирается в стенку и жестко их фиксирует. Руками надо схватить рукоятку, но необходимо следить за тем, чтобы расстояние между кистями было удобным.

При поднятии человеком рук, позвоночник начинает вытягиваться, а спина прогибается, благодаря чему сходятся притяги лопаток и груди. Выдыхать во время данного упражнения нужно тогда, когда рукоятка примыкает обратно к груди, то есть когда вы возвращаетесь в изначальное положение. Повторять первое упражнение необходимо десять, максимум двенадцать раз.

Вес гирь для этого упражнения должен быть таким, чтобы вы смогли поднять его необходимое количество раз.

В домашних условиях, это упражнение можно заменить двумя способами. Первый метод – это обыкновенное подтягивание таза, причем хват здесь роли не играет. Еще один метод – это эспандер. Можно взять один инструмент, ну а более натренированные люди могут воспользоваться двумя эспандерами.

Берем эспандер, крепим к стойкой опоре, принимаем то же положение, что и для работы на тренажере и начинаем занятие. Существует еще одно упражнение, которое является промежуточным. Оно называется тяга гантели. Выполнять нужно одной рукой. Для этого надо принять следующую позу: голову нужно поднять вверх, а подбородок максимально выдвинуть вперед.

Благодаря этому у вас будут прекрасно работать мышцы верхней части туловища. Спину нужно слегка прогнуть, а правую опорную ногу стоит отвести немножко назад. Выполнять упражнение надо на гимнастической скамье. Другую ногу нужно согнуть в области колена и опереть в скамью максимально впереди.

Выдыхать можно при поднесении гантели к груди. Туловище нужно по максимуму скручивать в области позвоночника, только таким образом можно получить отличные результаты лечения этим упражнением.

Количество раз по двенадцать, каждой рукой. Два подхода для этого упражнения, это минимум, а максимум шесть подходов.

Те, кому на первых порах тяжело, могут делать два, либо четыре, если чувствуют в себе для этого достаточно сил.

Самого большого эффекта можно достичь от следующего упражнения данного блока, которое называется тяга с нижнего блока.  Для этого также можно использовать либо тренажер МТБ либо эспандер.

Если вы используете эспандер, то закрепите его за опору, упритесь в нее ногами, приняв при этом положение углом в 90 градусов, и повторяйте такие же движения, как в самом первом упражнении, только возвращайтесь не в изначальное положение, а нагибайтесь назад немного дальше (угол примерно в 95-99 градусов). Но вперед нужно нагибаться практически до конца, чтобы полностью сокращались мышцы поясничного отдела.

В завершении упражнение лопатки должны сойтись. Выдыхать надо после того, как рукоятка эспандера соприкоснется с нижней частью живота. И последнее упражнение. Принимаете следующее положение: сидя на скамье под углом девяносто градусов. Ногами жестко упираетесь в пол.

Эспандер фиксируете в нижней ее части. Это упражнение поможет воспроизвести максимальную амплитуду движений туловища, ведь оно должно разгибаться на угол сорок пять градусов по отношению к скамье.

Если вы чувствуете усталость рук, то продолжать выполнять тягу можно всей спиной.

Выполнять первые несколько движений нужно даже через боль и с жестким выходом. Запомните это!

Лечение болей в руках и плечевых суставах (триада)

Первое упражнение выполняется следующим образом. Вам нужно лечь на пол, упершись ногами в тренажер или опору, если это дома.

Первая тяга – это тяга прямой рукой за голову, далее идет тяга прямой рукой, но уже в сторону и третья тяга – это тяга руки к области подбородка, сгибая ее в области локтя (локтевой сустав).

Каждое упражнение нужно выполнять, не взирая даже на то, что в суставе слышатся трески или чувствуется боль.

Это вполне безопасно и не влияет на процесс лечения. Вес поднимаемой гири если это тренажер, выбирайте по уже знакомой формуле, то есть вес должен быть таким, чтобы вы могли выполнить упражнение десять двенадцать раз. Выполнять данное упражнение можно не только больной рукой, но и здоровой, в целях профилактики.

Выполняйте его по очереди каждой рукой. Большего эффекта можно достичь, выполняя это упражнение, сидя на скамье. Но это возможно только с помощью тренажера МТБ. После терапии в медицинском центре, такой тренажер можно приобрести, чтобы иметь возможность выполнять все упражнения полноценно и в домашних условиях.

Вес (или количество пружин на эспандере) для этого упражнения выбирайте правильно, поскольку глубокие мышцы плеча довольно слабые, и чтобы их не повредить и не травмировать, все надо делать очень грамотно. В этом вам поможет доктор Бубновский в своем медицинском центре.

Второе упражнение подобное первому, только выполняется оно двумя руками одновременно. Сначала руки вытягиваем вверх над головой, затем согнув их в локте. Локти надо поднимать как можно выше. Это же упражнение можно выполнять и с гантелями, но в таком случае меняется биодинамика.

Плюс ко всему, выполнять его можно и стоя.

Следующее упражнение называется жим вверх. Для этого надо сесть на скамью спиной к блоку и взять ручку тренажера больной рукой, и поднимать ее вверх как можно выше. Первые разы могут вызвать у вас боль, но останавливаться нельзя.

Поскольку рано или поздно вы вернетесь к данным упражнением, но с еще большей болью. Боль является неминуемой при воспалениях плечевых суставов. Вес нагрузки нужно постепенно увеличивать.

Максимальный вес – это четверть вашего собственного веса, поднимать который вы должны шесть раз.

Далее следует упражнение «шраги». Оно выполняется изолированными плечами. При его выполнении задействован верхний край трапецевидной мышцы, которая связана с шейным отделом позвоночника. Это движение выполняется стоя, сидя на скамье или лежа.

Вес должен быть соответствующим, чтобы вы его чувствовали, поскольку вес поднимается только плечами. Мужчинам лучше пользоваться гантелями, а не тренажером, поскольку так намного лучше шея втягивается в плечи.

Выполняйте эти движения до отказа, то есть столько сколько сможете.

Лечение радикулита, грыжи и остеопороза

Первое упражнение под названием «березка» осуществляется следующим образом и только с помощью тренажера МТБ. Человек ложится на спину, подняв ноги вверх.

Ноги врач крепит посредством троса к тренажеру (гире) и человек начинает медленно поднимать область таза вместе с ногами вверх, чтобы пятки были перпендикулярно голове, то есть нужно лечь на лопатки, затем опускать ноги вниз до конца, то есть принять полное лежачее положение.

Нельзя поднимать сразу прямое тело, сначала его надо согнуть в области таза, а затем поднимать дальше. Выполнять его надо пятнадцать, двадцать раз за один подход.

Следующее движение выполняется наоборот, то есть, повернувшись ногами к тренажеру.

При выполнении упражнения нужно лежать и сгибать ноги (под давлением веса) в области колен и таза, а голова при этом должна подниматься к коленям. Данное движение помогает бороться даже с целлюлитом.

За один подход можно упражнение можно выполнять двадцать раз. Запомните, что при сгибании туловища осуществляется максимально форсированный выдох.

Дальше следует выполнять упражнение подобное первому, только с зафиксированной одной ногой. И поднимать вверх надо только ногу, всю, без изгибов, а не все тело, как в первом варианте. Далее в блоке следует более сложное движение, которое называется «лягушка».

Для этого нужно лечь на живот, вытянув руки вперед, чтобы держаться за опору. К одной ноге врач крепит трос тренажера с весом, и вы начинаете сгибать ногу так, чтобы она напоминала лапку лягушки. Еще одно движение из этого блока. Лежа на боку, вы двигаете прямой ногой вверх вниз, поднимая гирю тренажера.

Выполнять комплекс упражнений для хорошего эффекта необходимо два, три раза в неделю.

Еще одно весьма полезное и эффективное упражнение выполняется следующим образом. Человек ложится на бок, нижнюю ногу при этом, вытянув вперед, то есть делается угол 90 градусов.

А верхней ногой он выполняет упражнение, сгибая ее в колене и наклоняя на нижнюю ногу. Таким образом, происходит ротация больного сустава, который болит, что даже мешает ходьбе.

Это движение улучшает кровоток в зону поясничного отдела.

Лечение болей в ногах и коксоартрита

Для первого упражнения нужна скамья. На скамью надо лечь животом, одной ногой упереться в пол сжав в колене, а другой поднимать гирю, сгибая ногу в области колена, которое должно немного свисать.

Это упражнение помогает возвращению венозной крови к правому отсеку сердца, то есть оно, отлично восстанавливает кровообращение и снимает нагрузку с сердечной мышцы.

Также это упражнение можно выполнять, слегка изменив конфигурацию скамьи, что позволяет увеличить амплитуду движения в два раза.

Следующее упражнение этого блока – это тяга с верхнего блока с подъемом головы. Как оно выполняется? Лежа на спине, врач крепит одну ногу к тренажеру (гире).

Прикрепленную ногу нужно сгибать в области таза и колена, а головой доставать до колена. Рукой надо слегка помогать ноге, сгибаться.

Но при обратном изгибе руку нужно ставить на пол возле ноги, а другая рука вытянута назад и держится за опору.

Упражнения для похудения

При первом упражнении нужно стать у стойки и зафиксировать ногу тросом тренажера. Выполняется упражнение простыми махами вперед и назад, не наклоняя при этом туловище вперед. Для этого руками надо держаться за стойку тренажера.

Для увеличения качества упражнения его стоит выполнять 30-50 раз каждой ногой. Когда жжение в нижней части бедра терпеть будет невозможно, — это значит, что упражнение можно закончить.

При острых болях в спине, выполнение данного движения запрещено.

Дальше следует движение, при котором нужно сесть на пол, и одной двигать гирю зафиксированной к тренажеру ногой в сторону и обратно. Для всех тех, у кого есть проблемы с лишним весом и органами желудочно-кишечного тракта существует специальное упражнение под названием «кранч».

Человек для этого упражнения становится на колени, а руками держится за рукоятку тренажера и сгибает тело в области таза, чтобы согнутые руки локтями касались колен. Вес должен быть таким, чтобы вы могли за один подход выполнить 20, а лучше 30 движений. Намного лучшим будет эффект, если вы будете доводить мышцы живота или брюшного пресса до жжения.

Амплитуда должна быть такой, чтобы мышцы пресса сокращались полностью. Кроме всего прочего, эти движения отлично очищают печень.

Дальше в блоке идет упражнение, при котором человек садится на скамью, его ноги при этом фиксируются посредством троса к гире тренажера и тут начинается само упражнение – это изгиб ног в области таза и колен. Также как при качании нижнего пресса.

Восстановление кровообращения в мышцах верхней части туловища

Первое упражнение этого блока – это упражнение «пуловер», выполняется которое лежа на спине.

Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях и руки вытягивать назад и возвращать обратно в положение угла 95 градусов, при этом естественно поднимая гирю, которая дает нагрузку, как и во всех прочих упражнениях.

При этом движении нужно лечь подальше от тренажера, чтобы руки можно было полностью выдвигать назад. Это упражнение очень полезно при бронхиальной астме и ишемической болезни сердца.

Великолепно подходит для больных мастопатией. Лежа боком к тренажеру, выполняется следующее упражнение, которое напоминает размах крыла, именно поэтому оно называется «бабочка». Одну руку при этом упражнении нужно сгибать и разгибать в сторону.

Рука при этом не должна сгибаться в локте. Также это упражнение можно выполнять и со скамьи, только стоит заметить, что таким образом его могут выполнять физически подготовленные люди.

Более подробно об упражнениях вам расскажет и покажет в своем медицинском центре эксперт в данной области – это доктор Сергей Бубновский.

Вот такая несложная терапия от доктора Сергея Бубновского. Эти простые упражнения сделают качество вашей жизни гораздо лучшим и принесут вам здоровое тело без остеохондрозов, коксоартрозов, сколеозов, грыж, избыточного веса и целлюлита, а также помогут вылечить все травмы позвоночника.

Адреса центров Бубновского

Украина:

Web: https://bubnovsky.com.ua/

Tel: 0800 501 037 (звонки бесплатные)

Источник: https://lopuhi.com/20-uprazhneniy-bubnovskogo-doma/

Отзывы о центре Бубновского С.М. – Восстановление суставов и позвоночника

Упражнения для позвоночника бубновского отзывы

Кратко опишу свои отзывы о центре Бубновского С.М. Не с формальной позиции, а с точки зрения пациента.

Не буду конкретизировать его местоположение. Скажу только, что это сертифицированное лечебное учреждение, работающее в одном из крупных городов России по стандартам методики Бубновского Сергея Михайловича.

Как правило, приходят в этот центр по чьей – то рекомендации – знакомого, получившего действенную помощь или врача, разбирающегося в современных методах восстановления опорно – двигательного аппарата без применения лекарств.

Это к тому, что широкой рекламной кампании в городе не проводится, обещаниями быстрого чудодейственного выздоровления никого не заманивают. Хотя, может быть и стоит более широко в СМИ освещать работу учреждения.

Некоторые люди услышав о необходимости заниматься физическими упражнениями в центре кинезитерапии доктора Бубновского С.М. и с детства по какой – то причине не взлюбившие физкультуру, считают, что лечение по этой методике “слишком жесткое”. По этой причине откладывают свой визит к врачу центра. Но это далеко не так.

При назначении врачами упражнений прежде всего соблюдается принцип последовательности и постепенности. Отрабатываются они на специально разработанном многофункциональном тренажере Бубновского С.М.

Многофункциональный тренажер Бубновского С.М

Для людей, не посещавших какой – либо спортзал ранее, многофункциональный тренажер Бубновского С.М. может показаться непонятной и бесполезной железякой.

Но, начав выполнять на нем с помощью инструктора, а потом и самостоятельно прописанные врачом упражнения и получив первые положительные результаты в виде увеличения подвижности суставов, уменьшения болевого синдрома, понимаешь, что это твой помощник в деле выздоровления.

В каком – нибудь фитнес – центре Вам также могут предложить занятия на одном из спортивных снарядов. Только такой эффект в лечении, как на многофункциональном тренажере Бубновского С.М., получить будет гораздо труднее. Во время выполнения упражнений на нем исключается нагрузка на больные суставы и позвоночник.

В тоже время он позволяет в работе задействовать все сочленения. Дифференцированная (с шагом от 1 кг) нагрузка обеспечивает в проблемной зоне тела необходимое для выздоровления постепенное повышение тонуса мышц.

В результате вокруг больного сустава создается эффект дренажа  и улучшается обмен веществ. Снижается болевой синдром и уходит воспаление. Таким образом достигается узко направленный по действию и времени лечебный эффект.  

Ни один врач центра не пропишет в лечебной карте и не заставит выполнять непосильные для Вас на сегодняшний день  упражнения. Это – один из основополагающих принципов лечения Бубновского Сергея Михайловича – торопись медленно, не навреди.

Бывает, что самые нетерпеливые пациенты центра хотят уже на первом занятии избавиться от боли и решить копившиеся годами проблемы со здоровьем.

Как говорит доктор Бубновский С.М., когда тебе за 50, мгновенного восстановления  быть не может. Но, чем быстрее сделаете первый шаг к выполнению лечебных упражнений, тем быстрее отступит боль и заработает сустав. Хорошим помощником на пути выздоровления будет  многофункциональный тренажер Бубновского С.М.

На одном из своих семинаров для людей, желающих стать здоровыми, Сергей Михайлович предупреждает, что волшебной палочки для лечения еще не изобрели. И за пять минут восстановить годами укреплявшееся в организме заболевание невозможно.

Нужно терпение и регулярность в выполнении упражнений и посещении занятий в центре или самостоятельно. Уважаемый доктор предупреждает о том, что выздоровление может идти через обострение заболевания и проявление болевых ощущений, и носить волнообразный характер. Его слова подтверждают положительные отзывы пациентов.

В центре доктора Бубновского С.М. Вы не окажетесь в положении брошенного на произвол судьбы с Вашими болячками. Сделать первый и последующие шаги к выздоровлению Вам помогут квалифицированные специалисты – врачи и инструкторы.

При выполнении упражнений  специалисты центра всегда рядом, всегда готовы помочь, подсказать. Все пациенты регулярно проходят осмотры врачей – кинезитерапевтов.

Если у Вас во время занятия обострились боли (такое тоже бывает), они примут экстренные меры – помогут применить холодный компресс и порекомендуют обезболивающие упражнения.

Если у Вас появились признаки тахикардии, сотрудники центра измерят артериальное давление и порекомендуют необходимый порядок действий для восстановления самочувствия.

Отличительной чертой всего коллектива центра является доброжелательность к Вам, как к человеку, как к пациенту.

Ещё одна достаточно приятная мелочь. После занятий у пациентов центра есть возможность выпить чашечку черного или зеленого чая, что называется, за счет заведения. 

Центр Бубновского – отзывы

Каждый отзыв в центре Бубновского Сергея Михайловича – это не пустой звук. Даже если он положительный. Да, приятно слышать добрые слова в свой адрес. Но, в первую очередь, для специалистов центра кинезитерапии – это информация для анализа проделанной работы и для составления планов на перспективный рост.

Такой подход к работе импонирует людям. Ведь человек ищет, там где лучше… Слухом земля полнится, и количество пациентов центра от месяца к месяцу растет. 

Оставляют пациенты отзывы о центре Бубновского С.М., о работе врачей, инструкторов, как в устной, так и в письменном форме, в прозе, и даже – в стихах. Здесь уж, как говорится, кто какими талантами владеет.

В своих обращениях пациенты высказывают слова благодарности за возвращенное здоровье, за возможность передвигаться самостоятельно, не испытывая боли, как в адрес автора методики, так и в адрес врачей и инструкторов центра кинезитерапии доктора Бубновского С.М.

Источник: https://www.adamzdorovie.ru/24-lechenie/bubnovsky/139-reviewsbubnovsky.html

Упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому в домашних условиях

Упражнения для позвоночника бубновского отзывы

Люди, столкнувшиеся с заболеванием позвоночника, нередко спрашивают, можно ли делать упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому в домашних условиях. Доктор Бубновский сумел помочь не одному десятку людей.

Именно благодаря его упражнениям немалое количество пациентов сумело избавиться от грыжи поясничного отдела. Главной целью такого лечения стало укрепление связок позвоночного столба по всей его длине.

Методика Бубновского, при правильном ее исполнении, на сегодняшний день единственный в своем роде комплекс упражнений, выполняя который, можно добиться ощутимых результатов. Курсовое лечение длится около 3 месяцев.

Суть методики

Лечебный комплекс упражнений при любых видах межпозвоночной грыжи, других заболеваниях позвоночника, а также неврологических проблемах был лично разработан Сергеем Михайловичем Бубновским. Уникальная методика взяла свое начало с тяжелой травмы спины самого доктора, когда врачи прогнозировали его инвалидность и не могли обещать полного выздоровления.

Бубновский собрал и изучил многолетние знания мировых специалистов, разнообразных практик, а затем соединил их воедино и подстроил под индивидуальные нужды каждого пациента. Доктор разработал упражнения таким образом, чтобы они максимально задействовали все внутренние резервы организма и способствовали улучшению самочувствия без посторонней помощи.

Методика построена на нескольких принципах:

  • Полное расслабление мышц. Это помогает снять отек, воспаление, а также защемление нервных окончаний, которое вызывает сильную боль.
  • Проработка абсолютно всех мышц тела, особенно тех, которые не часто работают в повседневной жизни. Это ускоряет метаболизм и кровообращение в пораженных участках спины.
  • Растяжка позвоночника и мышц. Мышцы становятся эластичными и надолго сохраняют свою молодость. Позвоночник выпрямляется, смещенные позвонки постепенно становятся на место. Растяжка позволяет улучшить подвижность и качество жизни пациента.
  • Укрепление мышечного каркаса. В упражнениях задействованы мышцы спины, брюшного пресса и таза, а параллельно прорабатываются руки и ноги.
  • Отсутствие медикаментов. Болевой синдром снимается путем физических нагрузок. Пациенты замечают улучшения уже на первых занятиях.

Важно!

Лечебная терапия начинается с комплексного и углубленного обследования. Оно позволяет поставить диагноз, определить точное местоположение грыжи, стадию и запущенность заболевания, а также выявить индивидуальные особенности организма. Это поможет правильно составить программу тренировок, их интенсивность и продолжительность.

Регулярные занятия по методике Бубновского способствуют избавлению от всех неприятных симптомов и ведут к полному выздоровлению без постороннего вмешательства. С каждым занятием позвоночник выравнивается, диски становятся на свои места, грыжа постепенно уменьшается, а затем полностью исчезает.

Показания и противопоказания

Злокачественные опухоли позвоночника являются противопоказанием к занятиям

Методика Бубновского для восстановления опорно-двигательного аппарата показана всем пациентам при ограничении подвижности, болях, на начальных стадиях артроза и других деструктивных процессов в позвоночнике или суставах.

Есть у комплекса Бубновского и противопоказания, игнорирование которых может привести к непредвиденным последствиям:

  • онкологические болезни;
  • стенокардия, гипертония;
  • предынфарктное состояние;
  • восстановление после инсульта или других тяжелых нарушений.

Не рекомендуется заниматься физкультурой при ОРВИ и других острых патологиях.

Упражнения при межпозвоночных грыжах

Методика доктора Бубновского или кинезотерапия включает в себя множество универсальных упражнений, направленных на весь позвоночник и пресс. Они являются своеобразной базой комплекса занятий, к которой могут добавляться отдельные упражнения для проработки конкретных зон.

Дополнительная информация!

Все упражнения необходимо выполнять плавно и аккуратно. Избегайте резких движений, рывков и слишком быстрого темпа. Появление боли означает прекращение упражнения. К нему можно попробовать вернуться позже, а при повторном возникновении боли полностью исключить. В каждом упражнении нужно чувствовать себя комфортно, гимнастика направлена именно на это.

Следите за правильностью выполнения, от этого зависит состояние вашего здоровья. Темп и амплитуду движений подбирайте самостоятельно, исходя из физической подготовки. Не надрывайтесь, увеличивайте интенсивность постепенно, иначе физическая активность может только навредить. Постепенно эластичность тела улучшится, и упражнения будут выполняться легко.

Комплекс базовых упражнений:
1 «Кошка». Исходное положение на четвереньках, спина прямая и полностью расслабленная. В этом положении делаем глубокий вдох, на выдохе максимально округляем спину и задерживаемся на несколько секунд. Возвращаемся в исходное положение, делаем вдох. Затем на выдохе прогибаем спину вниз.

Вверх и вниз считаем за один раз, всего нужно выполнять от 10 до 20 раз. 2Ходьба на ягодицах. Сесть на пол, ноги и спина прямые, руки можно держать у груди. С помощью ягодичных мышц пройти около метра вперед, а затем вернуться назад. Повторений вперед-назад следует выполнить 8 – 10 раз. 3 «Велосипед».

Лечь на спину, поясницу прижать к полу, руки вдоль туловища. Ноги поднять на 90 градусов и выполнять движение, как будто крутите педали. Длительность упражнения составляет примерно 1 минуту или до усталости ног.
4 Лечь на спину, руки за головой, локти направлены вперед, ноги согнуты в коленях.

На вдохе поднять правую согнутую в колене ногу и слегка оторвать лопатки от пола, пытаясь достать ногой до локтей. На выдохе опустить на пол плечи и выпрямленную ногу. Снова на вдохе поднять уже прямую правую ногу и лопатки, пытаться дотронуться ногой до локтей. Затем повторить то же самое с левой ногой. Выполнить упражнение 8 раз (согнутая и прямая нога считается за одно повторение).

Подбородок опустить к груди, чтобы не перенапрягать шею.
5 Лечь на спину, колени согнуть, стопы поставить ближе к ягодицам, руками обхватить щиколотки.

В этом положении поднять таз на максимально возможную высоту, прогибая при этом спину (если не получается сразу обхватить лодыжки, стопы можно поставить дальше от ягодиц и также выполнять прогибы спины, со временем эластичность повысится). Сделать 8 – 10 повторений.
6 Лечь на живот, руки выпрямить и вытянуть перед собой.

Сделать вдох, на выдохе оторвать от пола правую руку и грудь, затем вернуться в исходное положение и сделать вдох. Затем на выдохе повторить упражнение с левой рукой. Выполнить по 8 раз на каждую руку.
7 Лечь на живот, прямые руки вытянуть перед собой, сделать вдох. На выдохе поднять обе руки и оторвать грудь от пола. Упражнение выполнять плавно, без рывков.

В верхней точке во время подъема постараться задержаться на пару секунд. Выполнить упражнение 8 – 10 раз.
8 Наклоны в стороны. Стать прямо, ноги на ширине плеч. В облегченном варианте руки на талии, в более сложном вытянуть руки в стороны по линии плеча. На вдохе наклониться вправо, не прогибая при этом спину, на выдохе вернуться в исходное положение. Далее сделать вдох и наклониться влево. Выполнить по 10 раз на каждую сторону.

9 Наклоны вперед. Стать прямо, руки поднять (это поможет держать спину ровной). Выполнить медленный и плавный наклон вперед, постараться достать ладонями до пола. В самой нижней точке расслабить спину, пытаясь прижаться грудью и животом к ногам. Повторить упражнение 8-10 раз.

Источник: https://ocrb.ru/lechenie/gryzhi-po-bubnovskomu.html

Отзывы о медицинском центре Бубновского

Упражнения для позвоночника бубновского отзывы

Дорогие друзья!Лечение в Центре Бубновского С.М. не заключается только в избавлении от проблемы.

Месяц тренировок в Центре подарил мне заряд бодрости, энергии, хорошего самочувствия, прекрасного настроения. Это лечение и души, и тела одновременно!

С какой бы проблемой Вы не пришли в Центр Вам всегда будут рады помочь – это Вы почувствуете с первой минуты встречи.

Коллектив молодых, энергичных, внимательных и высокопрофессиональных людей под чутким руководством доктора Павленко Валерия Витальевича вдохнет в Вас новую жизнь и восстановит Вашу веру в скорейшее выздоровление, веру в себя, веру в чудо! Ведь только вера помогает нам творить свою судьбу.

Решайтесь! Вы ничего не теряете, а приобретаете – ОЧЕНЬ МНОГО!!!

Я искренне рада, что 2010 год подарил мне возможность познакомиться с Центром и с этими замечательными людьми!

В канун Нового года хочется пожелать всему коллективу – интересных встреч, ярких впечатлений, новых возможностей и процветания. Будьте здоровы, удачливы и благополучны! Спасибо Вам – Вы делаете большое и благородное дело!

Сейчас на пенсии – в этом году юбилей – 70 лет. Скучно не бывает, забот много. У меня большая семья: муж, два сына, две невестки и шесть обожаемых внуков. Есть дача, посещаю клуб органического земледелия, где учат как поменьше работать и побольше получать пользы, осваиваю интернет, иногда хожу в театр и концерты.

Болячки не миновали – всякие: ИБС, гипертония, кифоз, и д.р. Делаю зарядку, обливаюсь водой не очень систематически, но пришла к выводу, что только зарядка мне и помогает.

О С.М.

Бубновском наслышана еще с времен поездок в командировки в Москву.

Рассказывали о волевом молодом человеке, который в Сокольниках на самодельных тренажерах занимался сам, а с ним и все желающие по его советам и глядя на него.

Книжку его я купила в 2009 году, по утрам делала 4 упражнения для пожилых по 50 раз. Поняла, что помогает.

В интернете встретила сообщение, что с 15 марта в Киеве открывается Центр Бубновского, и с 16 марта я занимаюсь там.

Я бесконечно благодарна доктору Бубновскому за создание центров кинезиотерапии, за создание школы обучения. Его метод действительно помогает людям стать здоровыми.

В нашем киевском Центре работают добрые, знающие люди, понимающие больных. Доктор Валерий Павленко и инструктор Юленька.

В зале на тренажерах я занималась под руководством и пристальным вниманием инструктора Юленьки. Она объясняла исполнение каждого упражнения, говорила, какую мышцу я должна чувствовать. Внимательно следила за выполнением.

Казалось иногда, что сделать упражнения даже легко, а она повернет чуть пой локоть, и скажет согнуть чуть колено и уже выполнять намного труднее, но зато чувствуешь свои мыщцы, свое тело. Нагрузка давалась постепенно, после каждого упражнения отдых в движении, глоток воды и опять работа. Да, наш доктор так и говорил, что мы сюда пришли работать, а не лечиться.

После каждого занятия сауна с холодным душем. Первые дни я посещала сауну – страшно. Ведь сосуды…. в баню и ванну нельзя ни в коем случае. А так хотелось.

Постепенно мои болячки перестали давать знать о себе. Сейчас хожу ровно. Прошла головная боль, распирающая голову. Потом нормализовалось давление.

После 12 занятий позвоночник был почти в полном порядке, но я чувствовала, что нужно еще немного. Пошла на второй курс, и отлично.

Теперь я буду продолжать заниматься гимнастикой Бубновского дома, без тренажеров. Движение – это жизнь.

Бесконечно благодарна Валерию Витальевичу и Юленьке за умение, внимание, за благодарный талант дарить людям здоровье и радость жизни. Центру желаю процветания. А людям, пришедшим в Центр, упорной работы на тренажерах и затем дома самостоятельно.

Page 3

Сегодня закончил первый курс, даже не могу точно подобрать слово – лечения, реабилитации, скорее всего просто возвращения в нормальную, полноценную жизнь.

Твердо могу сказать только одно, наши предки не зря создавали такие присказки, как: “спасение утопающего – дело рук самого утопающего”, методика Сергея Бубновского – яркое тому подтверждение.

Пока человек с болями не заставит себя работать сам, перестанет надеяться на чудо традиционных методик медицины и искать себе оправдания в повседневной занятости, семье, отсутствия денег и т.д. – боли останутся навсегда.

С первой же тренировки стало ясно, что работать надо самому, никакой дяденька всякого рода манипуляциями ничего не вправит и не вытянет – это тяжелый труд, но тем более приятно, что ты сам лечишь себя и в этом тебе помогает команда профессиональных людей.

Особую благодарность хотелось бы выразить Валерию Витальевичу, с которым с первых минут разговора казалось, что знаешь этого человека очень давно. Отдельное спасибо инструктору Артему – за то, что не жалел ;) Всем, у кого болит, поверьте человеку с 15-ти летней болью, и прошедшему через всех и вся – это реально работает, поскольку вы сами и пациент и лекарство и только в ваших руках заключено собственное выздоровление.

Будьте здоровы.

Page 4

Наша дитина займається в центрі лікаря Бубновського 2 місяці. Реабілітологи в даному центрі дуже уважні, знаходять особливий підхід до кожної дитини. Колектив здружений, відзивчий, відчувається в колективі єдність, дружба, велике старання.

Дитина з великим захопленням займається, їй дуже подобається, з нетерпінням чекає наступного заняття.
А саме головне, що ми бачимо результат праці реабілітологів і нашої дівчини.

Ми щиро вдячні цьому дружньому хорошому колективу за їхню непосильну працю і за те, що вони всиляють в людей надії на здійснення мрій.

Page 5

Здравствуйте, дорогие друзья!

Хочется поделиться своей историей восстановления и поддержания здоровья.

Мне 67 лет. По характеру я – человек довольно активный. В молодости занимался спортом (плавание, гимнастика, классическая борьба).

Вторую половину жизни посвятил любимому хобби – работе на даче (дом, сад, огород).

К сожалению, с выходом на пенсию в 2007 году, начали беспокоить боли в суставах, особенно в левом тазобедренном суставе. Два года назад при обследовании был поставлен диагноз – деформирующий артроз II степени данного сустава и назначено медикаментозное лечение, от которого я отказался (дорого, малоэффективно и вредно!).

К счастью, в это же время я познакомился с методами физической реабилитации (кинезитерапией – лечение движением) доктора Бубновского.

Обратившись в один из медицинских центров доктора Бубновского, работающих в Киеве, я получил высококвалифицированную консультацию со стороны врача ортопеда-травматолога Чернякина Сергея Михайловича, прошел миофасциальную диагностику и диагностическое тестирование (для составления индивидуальной программы выздоровления), а так же прошел минимальный лечебный курс (12 занятий) общей реабилитации на специальных тренажерах.

Вот уже почти два года я нахожусь под постоянным наблюдением у врача Чернякина С.М., который регулярно проводит осмотры, назначает и корректирует комплексы физических упражнений, которые я систематически (до 1 часа в день) выполняю на дому, с использованием резинового шнура-амортизатора. После занятий обязательно обливаюсь холодной водой (5 секунд-й ведро-с головой).

В результате, боли в суставах, в том числе тазобедренном, практически ушли, подвижность суставов улучшилась, при этом объем и эластичность мышц увеличились, значительно укрепилось общее состояние здоровья. Как результат, повысились работоспособность и интерес к жизни без болезней.

Хочется выразить сердечную признательность и благодарность доктору Бубновскому Сергею Михайловичу за его, как я считаю, уникальную и самую эффективную систему выздоровления, а так же моему лечащему врачу Чернякину Сергею Михайловичу за высокопрофессиональное использование методики в своей работе, внимательное, уважительное, доброжелательное к пациентам.

Желаю всем мира, здоровья и любви!

С уважением, Бобырь Владимир Иванович

Г. Киев

06.02.2015 г.

Источник: https://bubnovsky.com.ua/reviews/?page=5

Упражнения Бубновского в домашних условиях – эффективная лечебная гимнастика для позвоночника, суставов и шеи. Фото + видео руководство

Упражнения для позвоночника бубновского отзывы

Миллионы лет назад, когда первая обезьяна выпрямилась и стала ходить на двух ногах, она обрекла позвоночники миллиардов человеческих существ на выполнение сложной работы.

Прямая спина является нашей силой, но и в тоже время, при ведении неправильного образа, и нашей слабостью.

Существуют десятки различных болезней и проблем, связанных со спиной. Они могут быть вызваны механическими травмами, генетическими отклонениями или приобретенными заболеваниями.

Одно в них всегда остается неизменным, это боль, которая сопровождает человека везде, и не отпускает его даже в постели.

Упражнения доктора Бубновского в домашних условиях способны облегчить симптомы и даже избавить от проблемы занимающегося.

Постулаты методики

Выполнение упражнений это не единственное, что предлагает врач. Они являются важнейшим элементом, без которого выздоровление может не наступить.

Правильное дыхание

Именно дыхание является тем инструментом, благодаря которому можно ускорить восстановление нервной системы.

Процесс дыхания является одновременно сознательным и безсознательным. Он лежит на той границе, которую человечество еще не может свободно пересекать.

Дыхание является тем мостом, благодаря которому мы можем воздействовать на подсознание.

Поэтому нужно следить за тем, как вы дышите. Это нужно делать медленно, стараясь контролировать каждый вдох.

Улучшение рациона питания и увеличение потребляемой жидкости

Современный образ жизни заставляет человека забыть о здоровом питании. В погоне за временем мы потребляем фастфуд и несбалансированную пищу. Это ведет к накоплению солей в организме и дефициту витаминов.

Поэтому желательно начать употреблять продукты, содержащие важнейшие макро и микронутриенты.

К тому же, обезвоживание может привести у загустению крови, и замедлить процессы восстановления. Поэтому нужно выпивать в день минимум 2 литра чистой воды.

Занятие плаванием

Посещать бассейн рекомендуют практически все врачи. Особенностью этого вида деятельности является работа всех мышц в организме, но при этом полностью снимается нагрузка с позвоночника.

Это позволяет укреплять мышечный каркас туловища без риска повреждения или перенапряжения позвонков и нервов.

Кроме того, регулярные водные процедуры способствуют повышению иммунитета, что благоприятно влияет на скорость восстановления.

Как выполнять упражнения

Тем, кто решил начать заниматься комплексом упражнений Бубновского в домашних условиях, нужно начинать с самых простых упражнений.

Первым периодом при лечении является адаптативный. Он направлен на первоначальное укрепление мышц и сухожилий, на которые будет ложиться основная нагрузка в начале упражнений.

Врач рекомендует утром, не торопясь, вылезти из кровати, совершить самые простые движения в постели, для того, чтобы подготовить организм к работе.

Постельный комплекс упражнений

  • Лежа на спине, начните попеременные движения стопой носком от себя, небольшое усилие, носком к себе.
  • Начните боковые наклоны стоп, слегка разведя ноги. Нужно прикладывать немного силы для большего наклона, но не стоит перенапрягаться.
  • Сжимайте пальцы на ногах и растопыривайте.
  • По очереди подтягивайте пятки к ягодичным мышцам, скользя по постели.
  • Согнув ноги в коленях, разведите их в стороны так, чтобы вы могли наклонять бедра во внутрь.

    Поочередно наклоняйте ноги, стараясь коснуться кровати коленом.

  • Постарайтесь достать колено до подбородка одним коленом, при этом, чтобы вторая нога оставалась лежать неподвижно.

Данные упражнения по методу Бубновского в домашних условиях нужно выполнять по 10-20 раз в зависимости от уровня боли. Если они делаются для профилактики, можно и увеличить их количество.

Полноценные занятия

После того, как первый этап в постели был пройден, можно приступать к более серьезным упражнениям.

Начинать в данном случае нужно с самого малого. Чрезмерный энтузиазм нередко приводил к ухудшению состояния больного.

Поэтому, нужно сначала выполнять базовый комплекс, постепенно подключая к нему более тяжелые упражнения.

Опустив ягодицы на пятки (если есть такая возможность), начать делать глубокие вдохи, которые должны заканчиваться резким выдохом.

Лежа на боку, обопритесь о пол прижатой к нему рукой, а той что сверху попытайтесь дотянуться до колена. Можно поднимать корпус, опираясь на прижатую к полу руку.

Встаньте на четвереньки и соедините колени. Подняв от пола сведенные ступни, начните вилять ягодицами в одну сторону, а ступнями в другую.

Встать прямо, расставив руки на ширину плеч. На вдохе поднять руки перед собой на уровень глаз. На выдохе медленно согнуть ноги в коленях, опуская на них ладони. На вдохе выпрямится и повторить последовательность.

В интернете можно найти различные видео упражнений Бубновского в домашних условиях, на которых наглядно продемонстрирована техника выполнения.

Заключение

Упражнения Бубновского в домашних условиях исправляют грыжу, остеохондроз, воспалительные реакции в позвоночнике. Это отличная возможность вернуться к нормальной жизни для тех, кто привык к ежедневному дискомфорту, связанному с болью в спине.

Регулярное выполнение, по заявлению создателя методики, позволит не только избавиться от симптомов, но и вылечить некоторые заболевания.

Это позволяет с уверенностью рекомендовать выполнение методики всем, кто страдает от болей в позвоночнике, и для профилактики их появления.

Большим достоинством приведенных упражнений является простота их выполнения и возможность проведения их дома, без дополнительного оборудования.

Фото упражнений Бубновского в домашних условиях

Источник: https://sportadvice.ru/uprazhneniya-bubnovskogo-v-domashnih-usloviyah

Все о лекарствах
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: